不良姿势的纠正

三、不良姿势的纠正

手臂动作可以表达练习者内心的情感，手臂动作越优美，越能提高形体的表现力，而手臂含有大量的肌肉群和韧带，手臂的美观直接影响了肢体语言的美感，所以手臂不良姿势的纠正就十分重要。

1.蝴蝶袖，如图3-3-13所示

预备姿势：直立站姿，双腿开立大于肩宽，双手掌心向前下垂于体侧。

纠正方法：

第1拍：手臂直臂向内拧转至最大幅度。

第2拍：还原拧转，保持直臂。

第3拍：手臂向上抬至15度，直臂向内拧转至最大幅度。

第4拍：还原拧转，保持直臂。

第5拍：手臂向上抬至30度，直臂向内拧转至最大幅度。

第6拍：还原拧转，保持直臂。(https://www.daowen.com)

第7拍：手臂向上抬至45度，直臂向内拧转至最大幅度。

第8拍：还原拧转，保持直臂。

第9拍：手臂向上抬至60度，直臂向内拧转至最大幅度。

第10拍：还原拧转，保持直臂。

第11拍：手臂向上抬至90度，直臂向内拧转至最大幅度。

第12拍：还原拧转，保持直臂。

重复次数：每次转动保持3～5秒，每组10～15次为宜。

动作要求：保持直立站姿，手臂尽量拧转。

图3-3-13