二、锻炼方法
胸部的外形与胸肌发育过程及肌力、韧带的拉升力都有很大关系，如果胸部肌肉萎缩会造成含胸、驼背等不良姿态。我们可以通过胸部锻炼来改善胸部的肌肉线条，以此增加美感。
1.含胸、展胸练习，如图3-4-1所示
预备姿势：直立站姿，两臂垂于体侧。
第一个8拍：
第1—2拍：含胸，两肩向前扣，胸部内收，背部向后顶出。
第3—4拍：还原。
第5—6拍：展胸，两肩向后展，肩胛发力向脊柱靠拢，胸部向前挺出。
第7—8拍：还原。
图3-4-1
2.上挺胸、下放胸练习，如图3-4-2所示
预备姿势：直立站姿，双腿开立大于肩宽，双手叉腰。
第一个8拍：
第1—2拍：吸气，胸部上抬。
第3—4拍：还原。
第5—6拍：呼气，胸部下放。
第7—8拍：还原。
图3-4-2
3.前平推胸、后平推胸练习，如图3-4-3所示
预备姿势：直立站姿，双腿开立大于肩宽，双手叉腰。
第一个8拍：
第1—2拍：胸部前平推，保持挺胸。
第3—4拍：还原。
第5—6拍：胸部后平推，保持含胸。
第7—8拍：还原。
图3-4-3
4.左、右侧平推胸练习，如图3-4-4所示
预备姿势：直立站姿，双腿开立大于肩宽，双手叉腰。
第一个8拍：
第1—2拍：胸部左平推，保持挺胸。(https://www.daowen.com)
第3—4拍：还原。
第5—6拍：胸部右平推，保持含胸。
第7—8拍：还原。
图3-4-4
5.胸部水平环绕练习，如图3-4-5所示
预备姿势：直立站姿，双腿开立大于肩宽，双手叉腰。
第一个8拍：
第1拍：胸部前平推，保持挺胸。
第2拍：胸部向左侧平推，保持挺胸。
第3拍：胸部向后平推，含胸。
第4拍：胸部向右侧平推，保持挺胸。
第5—8拍：同第1—4拍。
图3-4-5
6.扩胸练习，如图3-4-6所示
预备姿势：直立站姿，两臂垂于体侧。
第一个8拍：
第1拍：两臂经胸前平屈交叉，双手握拳，拳心向下，两臂向两侧打开后扩胸。
第2拍：拳心向前，并顺势回到前平举交叉位置。
第3—8拍：重复第1—2拍动作。
图3-4-6
训练注意事项：
（1）练习者可以根据动作节奏重新组合。
（2）练习时，动作幅度可由小变大，节奏可由慢变快。
（3）含胸、展胸练习时，练习者可按自己的能力做到最大限度。
（4）上挺胸、下放胸练习时，练习者要配合呼吸做练习，上挺胸时吸气、下放胸时呼气。
（5）前平推胸、后平推胸练习时，练习者注意保持下半身的稳定性。
（6）左、右侧平推胸练习时，练习者注意保持下半身的稳定性，切勿左右晃动髋部。
（7）胸部水平环绕练习时，练习者动作完成要流畅，每一个动作都是在上一个动作的静止姿态上向下一个动作路线转动。
（8）扩胸练习时注意爆发力。