不良姿势的纠正

三、不良姿势的纠正

胸部充分体现了人类形体美中的曲线美，在日常生活中，人们时常忽视自己的姿态，经常含胸、驼背以及趴睡，时间一久就会影响到胸部的健康，久而久之人们的体态就会改变。其实，保持正确的姿态，才能让人们的胸部曲线完美。

1.体前屈挺胸，如图3-4-7所示

预备姿势：两臂经两臂后摆，上体稍前屈，挺胸抬头至最大限度。

第一个8拍：

第1—2拍：两臂经两臂后摆，上体稍前屈，挺胸抬头至最大限度，下压震颤，尾骨向远延伸、翘臀。

第3—4拍：两臂经两臂后摆，上体稍前屈，挺胸抬头至最大限度，下压震颤，尾骨向远延伸、翘臀，控制。

第5—6拍：同第1—2拍。

第7—8拍：同第3—4拍。

重复次数：15～20次为宜。

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图3-4-7

2.后振扩胸，如图3-4-8所示

预备姿势：直立站姿，两臂胸前平屈，双手臂交叉平举，掌心向下。

第一个8拍：

第1拍：两臂经胸前平屈交叉，双手掌心向下，两肘发力向后扩胸。

第2拍：顺势回到前平举交叉位置。

第1—8拍：重复第1—2拍动作。

重复次数：15～20次为宜。

图3-4-8