不良姿势的纠正

生活中，我们经常可以看到骨盆前倾的人。臀部起到支撑作用，如果臀部无力，就只能靠竖脊肌来稳定核心。腰椎生来就很脆弱，长期不正确的姿势，会对人体造成极大的伤害，极有可能引发腰部物理伤病。所以不要把骨盆前倾当作翘臀，骨盆前倾的恢复需要加强臀大肌训练，只要多练习，就能用翘臀告别骨盆前倾。

1.平板支撑，如图3-6-8所示

纠正方法：

（1）胳膊肘与地面呈90度，尽量不要超过自己的体宽。(https://www.daowen.com)

（2）不要仰头，让脊椎保持全平状态，全程用力收腹，一定要夹紧臀部，因为这样才能让练习者的骨盆后倾，让腰椎和臀部保持在一条直线上。

（3）每组30～60秒，每次6～8组。

图3-6-8