（1）将患侧的大臂向前平举至身体前方，然后成空握拳。另外一只手抓住患侧的空拳，用力向回做一个腕关节屈的动作。呼气时，向身体方向发力。当有牵拉感或者不适的时候，就保持静力拉伸10～30秒。每次可以做3～5组。(https://www.daowen.com)
（2）把两只手平行抬起，手心朝上。呼气时，用健侧的手抓住患侧的手指向下发力。在整个过程中，患侧手臂的肘关节不可以弯曲，一直保持伸直不过伸的状态。当有牵拉或者不适时，保持静力性拉伸10～30秒。每次可以做3～5组。
