一、运动康复

一、运动康复

1.拉伸练习

拉伸胸锁乳突肌、颈前屈肌、菱形肌和斜方肌中下束。

（1）胸锁乳突肌的拉伸：左手放在右耳上方，固定住头部；右手自然下垂。头向左侧屈再向后旋，使下腭45°角方向朝向天空。呼气时，使右侧肩胛骨尽量下降，保持自然呼吸20～30秒。

（2）颈前屈肌的拉伸：坐在靠背椅上，椅背与肩部同高。呼气时，头部后仰、向前挺胸，同时将舌根贴向上颌，保持自然呼吸20～30秒。

（3）菱形肌、斜方肌中下束的拉伸：双手抱头，含胸、收腹。呼气时，肩胛骨前伸，脊柱尽量向后发力，保持自然呼吸20～30秒。

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2.抗阻力训练

使用抗阻力训练来训练颈后伸肌、斜方肌上束和胸大肌。

（1）颈部伸肌及斜方肌上束的训练：将弹力带绕过脑后，双手上抬，在头部前方握紧弹力带。呼气时，头部后仰，同时双手向前上方用力拉弹力带至手臂伸直；吸气时，还原。每组15次，做3组。

（2）胸大肌的训练：将弹力带绕过斜方肌上束，下腭微收，压于双掌下。双脚前脚掌着地，双手分开比肩略宽，大小臂垂直撑于地面，身体与地面平行。呼气时，发力将身体撑起至肘关节微屈；吸气时还原至大小臂成90°角。每组15次，做3组。