第八节　保龄球

现在喜欢打保龄球的人越来越多了。打保龄球是一项有益健康的运动项目。但一些不常运动的人或者是年龄较大的人，一定要在开始前做好充分的热身，如肩关节和膝关节的热身活动，以防止用力过猛而导致上臂肌肉或肩关节的拉伤。如果采用不正确的方式打保龄球，会对身体造成伤害，严重的可致脱臼。打保龄球时，步伐应与掷球力协调，步伐混乱则可致膝关节半月板拉伤和韧带拉伤、踝关节的扭伤等。另外，掷球时要注意抓球牢固，否则易脱落掉下砸伤脚面。

对于打保龄球造成的肩部拉伤的康复方法有以下2种。(https://www.daowen.com)

（1）右手大臂平行于地面，左手小臂拖住右手大臂，向身体方向靠拢，使肩部有牵拉感，拉伸15秒，放松30秒。共做4组。

（2）双手各握住一个装满水的矿泉水瓶，置于身体两侧。大臂平行于地面，小臂垂直于地面，向上推举使大臂靠近双耳，然后慢慢还原。15次为1组，每组间放松30秒，共做4组。