三、肩部伤害

1.常见的肩部伤害

肩部伤害是攀岩中常见的运动伤害。其中常见的情况有以下3种。

（1）旋转带腱炎：肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌组成肩部的旋转带，这些肌肉包围覆盖住肱骨头，可使手臂移动，并对肩关节的稳定起着重要的作用。但由于旋转带紧邻由肩峰喙突所构成的弓形突起组织，经常性的摩擦将造成旋转带破裂，其中尤以冈上肌肌腱的伤害最常见。

（2）滑囊炎：在肩部旋转带与肩峰喙突存在着一种组织，称为滑囊。它的作用就是减少旋转带与肩峰喙突间的摩擦和碰撞。经常性的撞击将使滑囊发炎，其中尤以肩峰下滑囊炎最常见。

（3）肱二头肌肌腱炎：旋转带破裂、肿胀及发炎时，将造成肌腱供血异常，进而加速肱二头肌长头肌腱的磨损，甚至断裂。

2.急救办法

（1）治疗初期的目的是降低疼痛及肿胀，并调整训练方式以使患部休息。(https://www.daowen.com)

（2）采用肌力强化运动（如下斜方肌、前锯肌的训练）及肩关节伸展牵张运动等物理治疗。

（3）必要时，也可使用短期非类固醇消炎剂或局部注射类固醇。

（4）拉伸手指关节：揉压大鱼际，揉压1分钟，做3组。

（5）拉伸指屈肌：手臂伸直，双手对掌，10指向对侧手背发力，保持10～30秒，做5组。