可以自我完成的运动康复方法

（1）双手各握紧一个哑铃（或矿泉水瓶），大臂垂直地面，小臂平行地面，做水平外展动作，直到手臂与地面平行或肘关节略高于肩关节，然后慢慢还原，重复15次（为1组），间歇放松30秒，共做4组。

(https://www.daowen.com)

（2）身体前倾，手臂与地面垂直，肩关节放松、自然下沉，手臂做前后自然摆动练习30～50次，幅度可逐步递增。这时候需要记录摆动时间，注意不要弯腰弓背，要腰板挺直，过一会儿稍微休息一下。休息后，手提重物（0.5～2千克）做下垂摆动练习，做同等时间和次数的前后摆动。对新手来说，刚开始练习的时候，不要拿过重的器械，可以从最轻的（0.5千克）重量开始，再慢慢递增到2千克。