CrossFit

第十一节　CrossFit

CrossFit起源于美国，由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系，字面理解即混合健身，也称全面强健。Cross是CrossFit的核心与灵魂。Cross即交叉，有3层意义：①指穿插不同的运动项目；②指注重核心肌群并兼顾其他大小肌群的协调发展；③指通过CrossFit训练，你可以在任何运动项目中提升运动表现，并能应对生活中各种未知，以及不可知的突发事件。

与健美不同，CrossFit不以锻炼身体外形为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标。通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。

相对于传统的健美方式，CrossFit更接近于自然健身。它在有效时间内更利于身体全面的锻炼，多种形式的有氧、无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善。但是由于CrossFit训练强度较大，而且还是全身性的，大多数动作都对肩膀的肌力和肌耐力要求很高，所以此项目是最容易产生肩关节损伤的运动项目。最常见的运动损伤就是冈上肌肌腱炎和肩峰撞击综合征。

训练的运动康复方法如下。

（1）肩内收及外展：患者站立位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

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（2）侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。