第十节　单杠

单杠运动虽然能加强肩背部的肌肉强度，但是由于这个动作是上肢高于肩关节的运动，所以长时间练习单杠容易造成肩关节的慢性劳损，最常见的受伤就是关节牵拉伤。如果锻炼方法不对，甚至会造成肩关节半脱位。

主要的运动康复动作有以下2种。

（1）手臂环转式运动：患者弯腰、弓背，手臂自然下垂，甩动患侧手臂。以肩为中心，进行由里向外或由外向里的环转运动（手臂画圈），用手臂的甩动力量来带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30～50次。(https://www.daowen.com)

（2）患者直立位，身体面向墙壁，双手贴在墙面上：两手尽量上抬，靠紧墙面，双手手指做慢慢向上延伸的动作，使两个手臂尽量抬高到极限位，并记住手指的最高位，然后慢慢向下返回至初始位。反复进行，逐渐增加手臂抬高的高度。