管理情绪不如清理感受
很多人注意到了情绪，也有人在研究管理情绪，很多人在研究情绪的时候，容易把情绪和感受混为一谈。情绪和感受是两个不同的概念，感受是身体意识，情绪是头脑意识。情绪是感受的外在呈现，而感受是隐秘于内在的感觉，是内心的滋味，感受是情绪的内在影响力。有人会问什么是情绪什么是感受，“度娘”的回答是：情绪是对一系列主观认知经验的总称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为情绪是以个体愿望和需要为中介的心理活动。感受为五蕴之一属于心的一种作用，感受分为可意和不可意，完全的主观判断，同样的刺激，对不同的个体很有可能会产生不同的感受。我觉得“度娘”的回答也会不断更新。在我的实践工作中，情绪、感受和感觉是息息相关的三个词，也是三个呈现。内心有感觉才会谈到感受，感受的呈现就是情绪。
什么是感受？
感受是内心感觉的表达词。
什么是情绪？
情绪就是内心感觉的外在呈现。
什么是感觉？
感觉就是内心的滋味，只有自己知道。
很多热衷于情绪管理的人可以看看，情绪管理时会不会用压下去的方法，有情绪升起，压下去；情绪压是压不住的，很多来到我这里的人，我会让他们用手体验水中按葫芦的感觉，水里按葫芦，按下这个那个又冒出来。管理情绪会不会用转移注意力的方法，去锻炼身体，不想了。那个内心的滋味在吗？还在的。很多人来见心理师就是因为转移注意力不起作用了。会不会用隔离的方法仿佛不存在，还记得扁鹊三见蔡桓公的故事吗？隔离会让内心不舒服的感觉演变为重大疾病或者导致猝死。会不会用合理化的方法，这样的方法有用吗？亲爱的，骗别人也不要骗自己呀。很多研究管理情绪的人实际上讲授的是如何控制情绪，如何逃离情绪，核心是没有面对自己内心的感觉。
探究情绪的来源会发现：有的感受自己可以感觉得到，有的感受自己感觉不到。举个例子：用“生气”来表述关于情绪和感受，“生气”是情绪还是感受呢？当你生气发脾气的时候，生气就是情绪；当你从你的内在通过你的身体去感知“生气”的感觉的时候，生气就是一种感受，是你自己可以感知到在内心里的一种状态。形容生气的成语有很多，比如：火冒三丈、怒火中烧、怒气冲冲，等等，就是在描述关于“生气”的不同感受。而内在的感觉是真正进行时，是身体意识。(https://www.daowen.com)
雅文和我抱怨她的先生，当然雅文认为自己应该抱怨老公，雅文（下文对话中简称雅）认为我应该认同她，也许她自己并没有意识到这一点。她说：他自己不赚钱，还说我事业事业不行，家庭家庭不好，我恨死他了，他怎么不去死啊。
我：你做一个深呼吸，然后伸出你的食指指向你的先生说：都是你不好。
雅：做深呼吸，都是你不好。是啊，是他不好，怎么样呢？他不会来，也不会改变。
我：你想解决问题吗？
雅：解决不了。
我：你心里难受吗？
雅：难受，不难受来找你干嘛？
我：你可以配合吗？为了你自己好一点。
雅：怎么配合？我已经配合你了，改变不了我老公的。
我：我了解，只是需要你配合做练习，可以吗？做一个深呼吸，感知你的呼吸，说改变不了。
雅：改变不了。（感知自己的呼吸）
我：继续，再来。
雅：改变不了……（感知自己的呼吸）
（这样在体验层面感知了几分钟后）
雅：我知道了，是我内心有一种我老公不好的感觉，当我老公不好的这个感觉来了，我就很难受，就会很暴力地对待家人。
我：现在你感觉怎样？
雅：平静下来了。
我：当你在自己的体验层面时，你就有些新的发现，你的伴侣关系有很多的痛苦，对吗？这样我们需要多做几次清理，可以吗？
雅：嗯嗯，好的，谢谢，我愿意为了我的孩子有个完整的家，为了我的孩子，我愿意。
各位看官可以看到雅文的抱怨，当雅文说“恨死他了，他怎么不去死”的那种强烈的情绪，很多的悲剧就是在情绪爆发中发生的。很多人可以意识到自己有情绪，然而却意识不到自己内在的那个感受，当雅文在体验层面意识到自己内在的感受时，一切就发生了变化。
在临床工作中对感受进行的研究发现：有的感受来自我们自己的体验，有的感受来自我们的祖先，有的感受来自我们的家族成员，而家族成员的范围非常广泛，广泛到与家族成员相关的人群，怎样的人会和家族成员相关呢？与家族成员有过亲密关系的人都和家族成员有关。可能是奶奶的初恋男友，也许是曾祖父的某个姨太太。这个是什么意思呢？就像上面雅文内心那种“我老公不好”的感觉，在清理的过程里雅文发现，这种感觉雅文的母亲有，雅文的外婆也有。根据感受呈现的不同状况，在感受清理术的研究里把感受分成：现实感受、衍生感受、记忆感受和替代感受。