一个词就昏沉了
罗伊对我说，我家老人把邻居的电动车充电器拿回家了，因为那个充电器和我家的充电器长得很像，邻居在微信群里问谁拿了她家的充电器，我拍照问邻居是不是她家的？我老公责怪我为什么不解释是老人误拿了就直接拍照？还说我的同事为什么欺负我，就是因为我这样。我很生气，我老公在指责我，知道吗？他总是指责我，我的同事也经常指责我的，为什么他们这样对我？
（如果你了解感受清理术，你不需要讲这个故事，只要表述自己的情绪、观点即可，其实表述自己的情绪和观点，表述自己的不舒服，这样可以保护自己的隐私。）
罗伊的感受是生气，观点是你为何要这样对我，而关键点是充电器。事情的关键不是责备引发的感受，事情的关键是充电器这三个字仿佛一个启动迷失的开关。
当我引导罗伊感知自己的呼吸，罗伊发现自己根本无法把注意力关注在自己的身上，罗伊说自己的注意力像云朵时隐时现。
我引导罗伊感知自己的注意力仿佛天上的云朵飘浮着，时隐时现。一会儿罗伊就有了感觉，可以把注意力放在自己的身上了。
我：关注自己的呼吸，说充电器这三个字。
罗伊：（呈现出昏昏沉沉的感觉）
这个是感受模式的核心。然而罗伊马上意识到了自己的昏昏沉沉，她的思考飘来了，昏沉的感觉没有了，这个体验就中断了，清理无法继续进行下去。然后我们从这个昏沉之后思绪飘过来的状态开始。
我：罗伊，你刚才昏昏沉沉地想睡的时候，出现了什么让你脱离了昏沉的状态？
罗伊：我有个想法出现，怎么会这样。
我：好的，为了让你更清晰地明了你的这一部分。现在拿出右手说“我昏昏沉沉”，拿出左手说“为什么会这样”，看看刚才体验中断的时候是这样的吗？
罗伊：是的。
我：好的，我们来清理这个感觉，先感觉自己的呼吸，先摊开左手然后握拳说昏昏沉沉的感觉，找到了吗？
罗伊：嗯。
我：很好。现在再感觉呼吸，摊开右手然后握拳，说怎么会这样。(https://www.daowen.com)
罗伊：嗯。
我：很好，反复感知这两部分，保持呼吸。
（罗伊反复体验这两部分）
罗伊：嗯，我明白了，现在我感觉好多了。
我：我们再体验一下，看看这个感觉模式有没有解除完？你可以配合吗？
罗伊：好。
我：深呼吸，说充电器，看看还有没有那个昏昏沉沉的感觉。
（罗伊配合做）
罗伊：没有了，清醒了。
我：现在回到你先生对你说话的场景，看看你还有没有被指责很受伤的感觉。
罗伊：没有了，好神奇哦。
我：保持呼吸，做一个深呼吸，我们在这里结束了，可以吗？
罗伊：嗯，谢谢。
昏昏沉沉的状态不可怕，可怕的是人们没有意识到自己昏昏沉沉了，人们意识到自己不舒服的时候，已经略过了昏昏沉沉的感觉，从不舒服的感觉开始，就可以清理这种昏沉的感觉。
有没有这样的一种情况：在大庭广众之下讲话的时候，突然脑海一片空白，什么都感知不到，语无伦次也不知道自己在说什么。这个就是迷失在场景里了，有的人去相亲的时候也会出现类似的情景，有的人在雨天就特别犯困，有的人看到某种颜色就兴奋，这些都是在某种场景里迷失自我的写照。