PART 11 习惯就是随行医师：好习惯是良药，坏习惯是毒药

习惯大于遗传，习惯改变基因

生活习惯病虽然与遗传基因有一定的关联，但最重要的影响因素还是生活习惯，比如饮食生活、运动习惯、休息睡眠等。因此，及早纠正生活陋习，将疾病防患于未然是最好的解决方法。

疾病多由生活习惯所致，而非遗传导致很多人认为不仅人的相貌特征能够遗传，就连疾病都能遗传给下一代。这种说法有一定的道理，但并不是全部，很多先天疾病是可以通过修正后天的生活习惯而改变的。

有这样一则事例：今年刚刚30岁的小李是一家报社的主编，他的母亲患有糖尿病。为了不步母亲的后尘，他从不放松对自己的要求多餐少食，严格控制糖和脂肪的摄入量，并积极参加健身运动，每周定期去游泳以及做其他一些健康运动。小李的这种做法无疑是非常明智的。

我们知道，糖尿病是一种不及时控制就一定会出现并发症的疾病。临床数据表明：如果双亲一方或兄弟姐妹中有人患有糖尿病，自己患病的概率为38%；如果双亲都患有糖尿病，自己患病的概率可达80%。你当然有理由责怪命运的不公，但事实上，基因本身并不会导致糖尿病，它只是增加了患糖尿病的可能性。医学专家认为：后天的不良生活习惯（体重超重，长期不运动，腹部脂肪堆积）和先天的危险基因加在一起才导致了糖尿病。

因此说，疾病并非完全是遗传所致，更多的是由生活习惯引起的。

习惯也可以改变基因

临床上很多经验都显示了这样一个事实：家族成员的健康状况具有一定的遗传性。如果母亲患有癌症、糖尿病、心脏病，或其他与基因有关的疾病，我们也很自然地担心有一天类似的问题也会出现在我们身上。

基因真的是命运唯一的主宰吗？当然不是。美国研究者用体内含有可影响毛色的活性黄色基因的特殊小鼠做了实验，结果发现，环境因素，比如饮食习惯、生活习惯，可以影响活性黄色基因的表达，而且至少会延续两代。

研究人员还针对饮食习惯可以改变基因的问题做了实验，调查了接受手术的57名男性胃癌患者，了解他们患病前饮食情况。结果发现，经常吃得过饱的人，抑制癌症基因效用会下降；而那些适量食用卷心菜、椰菜，习惯喝绿茶的人，抑制癌症基因则有明显的抑制癌症的效果。

此外，研究人员还发现了对导致心脏病、高胆固醇和高血压起一定作用的有几十种基因。而且，即使是轻度偏高的胆固醇也具有一定的遗传性。但大量病例显示，这些基因只是使你容易患上心脏血管类疾病，只要你控制体重，合理用餐，坚持锻炼，患病概率就可能会降至最低。

警惕会让你生病的生活坏习惯

“千里之堤，溃于蚁穴。”一些不良生活习惯可能会让你生病，并带来生命危险。据统计，目前因为生活习惯病而导致死亡的人数在发达国家已占总死亡人数的70%～80%，但还有大多数人却并未意识到这是由不良生活习惯造成的。因此，我们应该对一些日常生活中有可能会致病的生活习惯引起足够的重视，防患于未然。

饭后倒头就睡

我国有句养生格言，“饮食而卧，乃生百病。”现代实验也证实，如果进食和上床睡觉的时间间隔过短，很容易在睡觉时感觉烧心、胸痛，还会增加患胃食管反流病的危险。那些饭后3小时之内就上床睡觉者比饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的概率要高出7倍多。

此外，饭后大脑的血液会流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，如果在这种血液已经供应不足的情况下倒头就睡，极易招致中风。

因此，晚饭过后至少3个小时再睡觉，午觉在饭后20分钟左右入睡最佳，时间以15～30分钟为宜。不要坐着或趴在桌上睡，这样会对身体造成一定的压迫，最好养成上床睡觉的习惯。

饭后松裤带

很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松裤腰带，这样做虽然肚子舒服了，但对身体十分不利。因为人体内脏器官的正常位置，主要是靠韧带拉扯起固定作用，靠一定的腹腔内压起支持作用。饱食后，胃肠重量大大增加，如果此时放松裤腰带就会使腹腔内压下降，削弱了对胃肠脏器的支持作用，从而加重韧带的负荷。长此以往，韧带会因负荷过重而松弛，引起胃下垂，出现慢性腹胀、腹痛、呕吐等消化道症状。

翘二郎腿

日常生活中，人们往往觉得翘着二郎腿很舒服，却忽视了这种不良习惯对身体造成的伤害。常翘二郎腿会使腿部血流不畅，如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，翘腿会使病情更加严重，容易造成腿部回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

正确的坐姿应该是，坐着的时候整个脚掌着地，最好使用能够让脚部平稳着地的可调节椅子，或者脚垫；不要一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿不断变换；工作一段时间后要站起来稍微走动或改变腿部的位置，让人整个放松。

瞇眼看东西、揉擦眼睛

经常眯眼看东西会使眼角皮肤褶皱，易出现鱼尾状皱纹，习惯性瞇眼还会引发眼肌疲劳、眼花头疼的症状。用手揉眼睛时，病菌会通过手部传至眼睛，导致眼部发炎、睫毛折断或脱落。尤其在公共场所，更要避免用手揉擦眼睛，很多眼部疾病都是通过接触传染的，比如红眼病等。

那么当眼部出现异物时该怎么办呢？如果不严重可以将眼皮向前拉，让眼泪将异物冲走或用冷开水冲洗以冲走异物。严重者可用生理盐水或3％硼酸水冲洗结膜囊，或用消毒棉签蘸少许生理盐水轻擦眼部，然后滴用抗生素眼药水。仍然无效要及时到医院诊治。

健康有保证：合理搭配一日三餐

合理搭配一日三餐是身体健康的保证，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”简明准确地说明了合理搭配一日三餐的方法。

首先要注意早餐的重要性。不吃早餐会给身体带来很多伤害，比如导致肥胖、皮肤干燥、长皱纹、贫血、注意力不集中、工作效率降低，另外还会使胆固醇增高，使人易患消化道疾病、胆结石、心血管疾病和感冒等。早餐如此重要，如何健康地选择早餐值得每一个人认真关注。吃健康的早餐应该遵循下面三个原则。

原则一：就餐时间一般来说，起床后20～30分钟吃早餐最合适。因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4～5小时为好，也就是说早餐于7:00～8:00吃为好，如果早餐吃得过早，那么数量应该相应增加或者将午餐时间相应提前。

原则二：营养搭配基本要求是主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是早晨进餐时一定要注意的。

糖类：人的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。

蛋白质：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。

因此，早餐还要含有一定量的动物蛋白质的食物，如鸡蛋、肉松等。

维生素：这一点最易被人忽视。早餐最好有些酸辣菜、凉拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

原则三：要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液黏稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。

不宜经常食用油炸食物。油炸食品脂肪含量高，肠胃难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。此外，反复使用的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸食品，会增加患癌症的危险。

食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为太凉的食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引发腹泻等问题。

对于在单位解决午餐的人来说，午餐很难吃得更健康，这虽和客观条件的限制有一定关系，但也并非绝对办不到。专家建议，吃午餐时有意识地选择食物的种类，可以起到营养平衡的作用。即：选择不同种类、不同颜色的蔬菜；食物应以新鲜为主，因为新鲜食物的营养价值最高；多进食全麦食品，避免吸收过多饱和脂肪；应尽量少食盐。如果长时间坚持上述健康的饮食方式，不仅患疾病的概率会降低，而且还能延长寿命。

忙碌了一天，许多人的晚餐非常丰盛，这是不对的。正确的吃晚餐应该做到早点吃晚餐，且晚餐最好偏素，还要避免过甜，从而防止肥胖病的发生，另外晚餐不可过量。

据有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若晚餐吃得过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡。尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体。久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。

八分饱，女人25岁之后的养生之道25岁一过，对生命始终怀有危机感和高要求的完美主义者也就该适时开展养生的活动了。正如女人是在发现了脸部第一条来历不明的皱纹之后才开始正式地一门心思钻研美容保养之道，很多女人都是在骤然降临的危机感驱使下开始了养生历程。

吃饭八分饱可延年益寿

在中国民间有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。

《寿亲养老新书》有言：“尊年之人，不可顿饱。”《内经》强调：“饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这些都是长寿者的经验总结。

八分饱，肠胃好

吃饭的时候，八分饱的感觉是最舒服的。因为人们在吃饭后，身体中的大部分血液会集中到肠胃来帮助消化吸收，而在此期间大脑是处于缺血缺氧状态的。如果是暴饮暴食，不自觉地加餐，吃到十成饱，或者一餐吃了相当于2～3餐热量的食物，势必会给肠胃造成负担，从而引起各种各样的肠胃病。

因此，吃饭一定要把握好饮食的“度”，不要遇到喜欢吃的食物就控制不住自己，如果偶尔吃得过饱，饭后半小时后，一定要进行一些必要的体育运动，消耗掉多余的热量，防止其转化为脂肪。

充分咀嚼显年轻

吃饭细嚼有益健康。现代医学研究发现，在人的唾液中除了有99.4%的水以外，还有很多对人体有益的物质，如钾、钠、钙等多种微量元素和蛋白质、抗体黏液素及各种酶类。其中，还含有一种叫做腮腺激素的物质，它能防止人衰老，保持年轻。

人们在充分咀嚼食物时，牙齿用力会带动咀嚼肌的运动。随着咀嚼肌的运动，带来的刺激会使血液源源不断地输往脑部，大脑中的氧分和葡萄糖也随之增多起来。这样一来，就会使大脑中的激素分泌增多，锻炼大脑活性，保持思维清晰，提高记忆力和学习能力，防止大脑老化。

如何做到“八分饱”？首先要有毅力，面对山珍海味不动摇，在还稍有饥饿感的情况下，毅然离开饭桌。在下一顿该就餐时确实有饥饿感了，这就说明你脾胃好，有食欲。

饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感，有助于防止暴饮暴食。肥胖身材的人常食欲亢进，暴饮暴食，这是因为脂肪细胞可以分泌促进食欲的物质，精美的食品又可刺激食欲，越吃越馋，使胃的体积越撑越大，较难形成饱腹感，所以越吃越多，恶性循环。

中医有“胃有伏火，消谷善饥”一说，也认为食欲太好是病态。吃八分饱的原则应以自身的状况为基础，灵活掌握。有些患者营养缺乏，肿瘤晚期出现恶液质，低蛋白血症等营养明显不足者，则不提倡必须吃八分饱。

有人曾做过这样的试验：一组大鼠限制饮食，只给吃八分饱，一组大鼠自由取食，随便吃。结果发现，只吃八分饱的大鼠寿命比较长。美国人用蠕虫、白鼠、老鼠和猴子做实验，把它们摄入的食品减少30％的热量，则它们的寿命比普通饮食的同类长30％。观察人类，长寿者肥胖的少。广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区，经济欠发达，但却是长寿县，年逾百岁者很多见。他们的养生之道之一就是吃饭只吃八分饱，而且经常素食。当然，长寿的后天因素还有很多，养生之道的方法也不少，但长寿者们食不过饱，只吃八分饱的习惯是值得仿效的。

为什么在一定程度上限制热量的摄入会延长寿命，还有待更深入的生理学研究。有人设想，当身体自身感到提供的热量有限时，新陈代谢的速度便会放慢，用以储备一定的能量。新陈代谢减慢，人体有毒产物和废料的产生也少，自身吸收的数量和解毒的负担也会减少，从而减少了旺盛的代谢和亢奋的生理过程。机体在相对较低水平代谢过程中运转，分解代谢相对减少，从而获得寿命的延长。自然，这些假说有待进一步验证，动物试验的结论也不一定完全符合人类，但是吃八分饱长寿的启示还是值得重视和探讨的。

这些坏习惯是“夫妻癌”罪魁祸首50岁的李先生一年前发现患有胃癌，虽经手术、放疗和化疗等治疗，但还是回天乏术，不幸离开了人世。家人还有没从他死亡的痛苦中解脱出来，他的妻子王女士又被查出患有结肠癌，真是祸不单行。这种夫妻俩几乎同时或先后发生的癌症，被称为“夫妻癌”。目前，这种现象已经不是什么新鲜事了。于是，人们不得不怀疑癌症也有传染性。但根据专家们长期的观察和研究，可以十分肯定，癌症是不传染的，而夫妻平时相同的不良生活方式和习惯则是“夫妻癌”的罪魁祸首。

不良生活方式过于相似是祸根

夫妻一方得了癌症，不多久，另一方也查出患了癌症，这是偶然吗？不是。是不良的生活方式，让“夫妻癌”跻身于令人悚然的癌症之列。有关专家透露，目前，“夫妻癌”的发病率正呈现不断上升之势。

“夫妻癌”之所以会经常发生，主要是由于夫妻长期生活在一起，一些致癌因素常常会以同样的方式累及双方。如夫妻同一桌吃饭，不良的饮食习惯会同时损害双方；夫妻同居一室，环境致癌因素会累及双方。夫妻双方有一人吸烟，另一方也会被动吸烟而受害，容易患上肺癌、口腔癌等。

还有些夫妻饮食结构不合理，新鲜蔬菜、水果、大豆供给不足，喜食辣椒等刺激性强及过烫的食品，进食过快，则很容易引起胃黏膜损伤、病变，并逐渐发展成胃癌；而那些喜好高脂、高盐、低纤维素类食物的夫妻，易患上肠癌、乳腺癌等癌症。

预防“夫妻癌”的10种生活方式

要想有效预防“夫妻癌”，夫妻双方应该养成良好的生活习惯。

1.在饮食方面，要多吃粗粮、杂粮、豆类、新鲜蔬菜水果、鱼类、低脂奶制品；尽量不吃或少吃烟熏、火烤、煎炸类食物；不常吃“三高食品”（高脂肪、高蛋白、高热量）。

2.不暴饮暴食，保持正常体重。(https://www.daowen.com)

3.经常锻炼身体或从事力所能及的劳动。

4.多喝绿茶，不饮用过多含糖类饮料。

5.要定期参加防癌体格检查，如有癌前期疾病要趁早治。

6.居室要经常注意通风，保持空气新鲜。

7.不吸烟，不吸毒。

8.尽量不要喝酒，尤其是烈性酒，以及含酒精的饮料。

9.切忌性滥交，避免不正当性行为。

10.不可长期使用激素，尤其是性激素。

女人日常保健中5个“不能等”

现在生活节奏越来越快，人们为了工作、学习，常常让其他的事情等一等。其实，在日常保健中，有很多事情是不能等的，如果真的等到疾病上身，那时我们就会后悔莫及了。

不能等渴了再喝水

水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。摄水量不足，不但会口干舌燥、精神萎靡不振，而且会肝肾功能下降，使毒性物质乘虚而入。当我们感到口渴时，往往是体内已严重缺水，为避免此种损失，应在口渴感出现之前，就少量、多次地补水。

不能等病了再体检

不少人认为体检是“多余的事”或“病人的事”，跟自己没关系。其实很多不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等，越早发现，越能尽快将疾病扼杀在萌芽阶段。

不能等急了再入厕

大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式，粪便中的毒素若在肠道内停留时间过长，易被重新吸收进入机体而产生毒害。因此，每天即使尚无急迫的便意，也应定时蹲厕，这有助于形成条件反射，促使排便。排尿最好每小时排1次，这样可以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，防止膀胱癌的发生。

不能等困了再睡觉

等到困倦的时候再睡觉，大脑已经处于严重疲劳的状态。为了保证睡眠过程中新陈代谢活动的顺利进行，每天应养成按时就寝的好习惯。

不能等饿了再吃饭

很多人没有按时就餐的习惯，而是感觉饿了再吃饭。这是一种很不好的习惯，这种做法很容易损害到肠胃，还会减弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留4～5小时，当人们感到饿的时候，胃里的食物早已排空，这时胃黏膜会被胃液进行“自我消化”，容易引发胃炎和消化道溃疡等疾病。

牙齿不剔不稀，耳朵不挖不聋

常听人们说：“牙不剔不稀，耳不挖不聋。”由此可见剔牙和挖耳对人们的健康都没有好处。

用牙签剔牙本来对健康并没太大妨碍，可是有些人养成了一种剔牙习惯，饭后不管牙缝有没有食物嵌塞，总要剔一遍。经常剔牙会损伤牙齿和牙床，容易使牙龈萎缩，牙根暴露。

牙龈很娇嫩，剔牙时可能损伤牙龈表面。细菌乘机而人就会引起牙床发炎。牙齿表面包着一层牙釉，对牙本质起保护作用。但是牙根处的牙釉质很薄，经常剔牙就会使牙釉磨损，牙齿失去了保护层就会对冷、热、酸、甜敏感，引起牙痛。因此不能养成剔牙的习惯，齿缝经常嵌塞食物要积极寻找病因，采取有效的防治措施。

清毒不严、管理不善的牙容易引起疾病。

任人抓取的牙签上会附带各种各样的细菌、病毒，这些细菌、病毒会通过牙签进入人体。据卫生部门化验，一根小小的牙签上竟“藏”着几万个细菌。

如果没有塞牙现象而用牙签乱剔牙，或牙签使用不当，都会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大，从而诱发牙周疾病。所以切不可将牙签用力压入牙间乳头区，这样会使本来没有间隙的牙齿间隙增大，造成牙周病。

如果不用牙签，怎么使塞进牙缝的食物出来呢？一般提倡饭后漱口，实在漱不出来，可以用牙刷刷，或者用手帕、毛巾按在食物所塞的部位轻轻一擦就可以出来，这些都比牙签好得多。也不会带来什么损伤。

剔牙的另一种方法是用牙线。牙线能起到清洁牙面、剔出嵌塞食物的作用，牙线多用尼龙线、丝线、涤纶线或上蜡的棉线制成。牙线的纤维松散，不捻搓在一起，以便使用时纤维可扁平状排列开，容易通过牙间隙接触紧密的区域。

使用牙线最好每日1次，特别是晚饭后，用时将牙线结成环形，或将线两端绕在两个中指上，两指间剩余10厘米，用两拇指将线压入牙间隙，沿一侧牙面轻轻抽动，再换另一侧。反复四五次，直到牙面清洁或清除嵌塞物为止。

牙线对牙龈损伤小，较安全，但使用时用力要轻柔，不能压入沟底以下的组织，以防出现牙龈出血、疼痛等症状。

经常挖耳不利健康。众所周知，经常挖耳朵容易耳聋，平时应尽量少挖耳朵。我们怎样才能做好耳朵的卫生保健呢？

减少和消除噪声。遇到巨大声响时，迅速张开口，使咽鼓管张开，或闭嘴、堵耳，以保持鼓膜两侧大气压力平衡。

鼻咽部有炎症时，要及时治疗，避免引起中耳炎。

不让污水进入外耳道，以避免外耳道感染。

耳朵进水了怎么办？

单足跳跃法：进水的耳朵向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳郭或用手指牵拉耳郭，或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动，能改变水屏障的压力，使水向外从外耳道流出。

外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到耳朵中的水屏障时即可把水吸出。

节奏快麻烦多，慢下来享安乐

快节奏的生活给健康带来了很大的威胁，让生活节奏慢下来才能更好地从繁重的工作中解脱出来，享受生活带给我们的乐趣。

随着“慢”的追随者越来越多，欧美社会逐渐受到这股潮流的影响，开始崇尚“慢”。“慢”的理念已经渗入到欧美社会的各个角落。

时间研究员、时间经理、抗紧张培训班等闻所未闻的名词不断出现。在美国，甚至出现了一个“放慢时间协会”。

也许我们早已习惯了快节奏的生活，可是当快节奏带来的一系列健康隐患开始在自己身上表现出来的时候。我们就真应该考虑一下过慢节奏的生活了。慢节奏的生活可以从下面几方面来实现。

慢餐饮

慢节奏生活的支持者们反对快餐。认为应该在轻松的环境下吃精心烹制的食品，讲究饮食的营养搭配和制作工艺，从头到尾地享受食物带来的乐趣。

慢工作

为了对抗现代工作的快节奏，崇尚慢节奏生活的人把办公室搬到了家里，形成“慢工作”的工作方式。在法国，3％的企管人员在家办公。这样不仅没有耽误工作，而且还简化了人事管理。此外，“慢一族”还强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同的事之间周旋。

慢读书

“细嚼慢咽”地读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，给予细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够带来更多心灵上的愉悦。

慢运动

如今，无论是在忙碌的美国还是浪漫的澳大利亚，一种“每天一万步”的健身方法相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。中医认为。脚掌是人体的“第二个心脏”，人体的五脏六腑都与两只脚息息相关。人类脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位。日行万步，就等于不断地在按摩第二个心脏。那么，请试想一下，在离家还有3站地距离的时候，如果改乘车为走路，你觉得如何？或许你会不假思索地说：“又耽误了宝贵的15分钟。”但换个角度想，这15分钟里，你的全身肌体都在运动，你所获得的远大于付出的这15分钟。

慢休闲

去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，这种大肆宣泄的现代休闲方式为崇尚慢节奏生活的人敬而远之。不接受任何大规模聚会邀请，而选择看一盘轻松愉快的影碟，预约一次美容护理，和家人外出野炊郊游，就是他们心目中理想的休闲方式。

慢旅行

缓慢旅行强调的并不是去哪里，而是在哪里。除了从历史遗迹入门，了解历史、宗教对当地人的影响外。还可以到街巷中去品味当地人表现在日常生活中的美感意识。缓慢的旅行更需要缓慢的步调。你可以不搭电车、巴士，而选择骑自行车或步行。你会发现，有缘接近当地人世世代代传承的幸福，是多么的幸运。

慢心态

你只要记住人永远只能停留在一个时空中做一件事情和着急是于事无补的这两点，心情就会平静下来，就不会被时间“捉住”，成为时间的奴隶。

当你的脚步慢下来，自然会发现生活的美好。

驾驶好习惯，让你的健康畅通无阻“小小驾驶室，悲欢大世界”，有人认为驾驶机动车对自己的健康影响不大。可是研究表明，长时间驾车对驾驶员的健康有很大危害。养成良好的驾驶习惯才能把危害降到最低。

改善一下车内环境是自我保健的第一步。干净的前挡风玻璃能减轻视力疲劳，驾驶员应经常清洁挡风玻璃上的灰尘。座位应该用弹簧、海绵坐垫制成，以减少振动。当道路凹凸不平时，应减速行驶，以减少全身振动。高音喇叭的噪声对人的听力危害较大，因此，应使用低音喇叭。开车时如播放音乐，则音量不宜太大，最好在开车时戴上防噪声耳塞。这是防止噪声性耳聋的简单易行的防护措施。

车内空间狭小，长时间窝在车里，身体不能伸展自如，很容易引起骨骼肌肉系统的病变。如肩周炎、腰椎局部变形、骨质增生、椎间隙变窄、背部疼痛等。坐在方向盘前，稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位，不要向后仰，为了舒服，背部也可放个靠垫。另外，据科学研究结果显示，对健康最有利，也是最安全的坐椅面料是普通织物。

司机易患胃肠疾病，因此要注意三餐的营养忌冷食、暴饮暴食，多吃蔬菜、水果。尽量不要吃很油腻的东西，因为如体力活动少，高脂肪的食物会造成脂肪的堆积，易引发身体肥胖症。不要喝咖啡、抽烟、吃刺激性食物。多吃防止疲劳的食物，如胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素的食物，利于清脑提神。注意在饮食中补充适量的钾，不妨吃点黄豆、土豆、苋菜、紫菜、榨菜等含钾量较高的食物，能够增强人的活力，使精力更充沛。多吃高蛋白质、高糖类食物以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，特别是富含B族维生素和维生素C的食物。还有，饭后应休息30分钟再开车，这样利于消化系统的正常工作。

早睡早起，保持正常的生活节奏，多运动开车2～3个小时后要活动15分钟，做做广播体操。开车在3个小时以上的，应适当休息，防止视力过度疲劳。休息时，还应活动一下四肢，尤其要活动颈部。合理安排锻炼计划，比如进行跑步、爬山、游泳等来缓解压力，增强体质。养成健康的生活习惯，保证充足的睡眠时间。此外，开朗乐观的情绪也是健康常在的法宝。

每年应进行一次职业性体检

早期发现与职业有关的疾病，应及时治疗。倘若发现禁忌开车的情况，如患明显的听觉器官、心血管、神经系统器质性疾病者，均不宜从事机动车驾驶工作。