PART 13 不生病的排毒方式：将排毒的作用发挥到淋漓尽致
PART 13 不生病的排毒方式：将排毒的作用发挥到淋漓尽致
体内毒素分布广，女人侥幸受害深乍一听“毒”，人们都认为和自己无关，其实，我们每个人身上都存在毒素。“毒素分布广，侥幸受害深”充分说明了排毒的重要性。许多疾病产生的根源是由于大量毒素的堆积。因此，排出体内的毒素，不给毒素可乘之机，让身体健康是当务之急。
如果经常出现以下症状。则说明身体内的毒素积累过多。
口臭、屁味臭、打嗝、胀气、腹胀、便秘这些问题的产生主要是肠道废物积累过多的缘故。人体大部分的废物都在肠道积存，所以这也是排毒的重点。
倘若人体内的毒素积累到一定的程度，就会增加体内各个器官和系统的负担，从而出现疲劳等现象。免疫力也随之下降。
出现四肢水肿，说明某些致病因素或毒素过多，影响了肾脏的正常功能，使得大量水分潴留体内。肾是人体的排泄器官，尿液是人体的排泄物，毒素通过尿液排出体外。
皮肤的不良症状：皮肤干燥或油腻，易起红疹、色斑、小疙瘩，易过敏。
皮肤是排除体内毒素和垃圾的重要途径，是身体状况的一面镜子。
身体内的毒素积累过多。器官压力过大或者体内循环不畅都会导致供血供氧不足，影响大脑的正常工作，引发情绪和精神问题。
肥胖
细胞的超载、脂肪的堆积是肥胖的真正原因，而毒素过多影响正常的排泄功能也是肥胖的诱因之一。
近年来，社会上兴起的“排毒”热，让人感到似乎女性不“排毒”就无法娇美，男性不“排毒”就难保阳刚。老年人不“排毒”就会折寿。“排毒”
对我们真是那么重要吗？其实每个人五脏六腑及血液内或多或少都贮存一些毒素，只要排除得快，就不会影响身体健康。但若有以下的问题，便显示你身体的排毒功能不足，或所吸收的毒素太多，超过身体排毒功能所能负担的程度，此时，你就需要排毒了。
如果你嘴里的溃疡日渐扩大。
如果你排便的次数越来越少。
如果你额头上的痘痘红得发亮。
如果你皮肤上的斑点越来越多……你需要排毒了！
这些是毒素过多的征兆，是身体发出的警告，如果仍不加以改善和排毒，便会引发心脏病、皮肤病、过敏、关节炎和癌症等严重疾病。
从粉刺生长部位看毒素
从粉刺生长的部位能反映体内某个器官“垃圾”过多，不能正常运转了。
额头——肠道。
脸颊——肺和胸部。
鼻子——心脏。
下巴——肾脏。
肩部——消化系统。
胸部——肺和心脏。
背部上方——肺部。
嘴四周——内分泌。
顺其自然的方法排毒才是最好的
毒素就像摩天大厦窗上的灰尘一样，你费劲擦洗，但过不了几天，玻璃上又累积了厚厚的一层，人体的排毒机制永远也赶不上废物累积的速度，一项研究报告显示，即便是生活规律、身体健康的人体内，平均仍可能残留多达91种潜在的有毒物质。专家明确指出：这些毒素不是在短短一周内，只喝不加糖的茶就能排除的。
这并不是否认饮食控制在协助排毒方面的功效，而是说饮食控制的前提是持之以恒，保持这种态度才能建立体内的新秩序：身体排毒最有效的方式是控制每天摄取的食物与化学物质，这是减少体内负担最简单关键的方法：排毒不只是净化，而是发展一项持续性好习惯的坚持，饮食习惯的转换需要意志力的坚持和毅力并且至少得持续几个月，这就是为什么排毒课程无法是一个短期计划，而必须将它视为一种全新的、较健康的生活态度的原因。
中医理论认为，人体内各种毒素排出的关键在于通，因此要保持体内各种生物管道正常的生理功能，使之发挥良好的排毒作用，专家建议，健康人排毒不应依赖于保健品，而应着眼于树立健康的营养观念，用顺其自然的方法来排毒才是最好的。
建立良好的饮食习惯，在日常饮食中轻松排出毒素。
1.多喝水和新鲜果汁。
2.多吃新鲜蔬菜、杂粮和有机食品。
3.每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。
培养健康的生活方式。
1.平日注意运动，应适当地跑跑步，出出汗，解放阻塞的毛孔，保持心情舒畅以及充足的睡眠。
2.每天洗澡时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液，清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液排出。
3.每周进行一次蒸汽浴或桑拿，也能有效加快新陈代谢，排除毒素，浴前喝一杯水能帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在良肤上涂抹润肤油，以免阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。
两日清肠饮食：轻松排毒让肠胃休息这是一个简单的2日清肠饮食调理法，能让你的肠胃“休息”一下。
一般周末两天就可以给肠胃来一个“双休日”，但如果你平常的饮食过于油腻，建议从今天就开始将日常饮食逐渐变清淡，再配合周末两天的清肠饮食，效果会更好的。
一周的忙碌，让许多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。
有的吃得上火，有的吃得积食，还有的吃偏了营养。到了周六周日，时间终于可以慢下来了，于是许多家庭要好好吃喝两天，导致肠胃失去了“双休日”。提到“周六周日清清肠”，许多人便会误解，以为这是降低生活质量，降低饭菜水平。其实，从养生的角度来看，肠胃是最需要经常清理、经常休息的。肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作，而且容量有限，如果让它储满“垃圾”，或是用油腻把它糊住，不清肠就会积食，营养就难以吸收。
虽然说百姓不是医生，但是吃的科学不难掌握。
吃葱蒜
“吃葱蒜”的好处是降血脂，清理和软化血管，包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动，一旦吃了生葱蒜，口中有难闻的味道。而吃葱蒜如果放在周六周日，对外人影响不大。
增纤维
“增纤维”是非常必要的，平时来不及吃的绿叶菜，诸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上几大盘，热量低有营养，对疏通肠道有着非常好的作用。
而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。如果有着一周的油腻积累，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。
生吃菜
“生吃菜”可以让肠胃得到休养生息，让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。不含高热量的沙拉酱有不少简单做法，我常用的是两种，一是鲜鸡蛋黄加少许盐搅上劲儿，边搅边加一些橄榄油，这就是蛋黄沙拉酱。二是直接用芝麻酱代替，芝麻酱用少许凉开水搅匀，加些盐和白糖，风味也很好。芝麻酱是含钙量很高的食品，所含油脂是不饱和脂肪，比起高热量的沙拉酱，它是营养配置比较合理又适合我们口味的替代品。
无油餐
“无油餐”是传统餐饮中最科学的方法。例如我们常吃的热汤面条、蒸菜、菜馍都可以做成无油餐。尤其是春天，可以做的蒸菜、菜馍有很多种，巧用调料就可以省去油，可用的调料有蒜汁、芥末、辣椒，百味杂陈的无油餐也是一种健康美味。
毒素的生存：毒素善变，形式繁多各种各样的毒素在身体的综合作用下，以各种各样的形式存在。毒素主要以下面几种形式存在于人体内。
宿便
人体的肠道绵长且多褶皱，许多残余的废物滞留在肠道褶皱内，无法排出体外，就形成了宿便。中医认为宿便中所含的毒素是万病之源，而西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质经过新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源，由此可以看出，宿便的危害巨大。如果粪便产生后，不能在12～24个小时的时间里离开人体，就会在肠道内腐烂变质，成为细菌的滋生蓄积地。宿便在人体内停留的时间一长，其中的毒素可能重新被肠道吸收，再次危害人体。所以，宿便在体内停留时间越长，对人体危害也就越大。
自由基
自由基是对人体造成最大危害的内生毒素。这种物质是人体内氧化反应的产物。它们源源不断地产生，又不停地参与到人体的各种生理和病理过程中，在人体的衰老过程和许多酶反应以及药理和毒理作用中，它们都起着重要的作用。自由基损害人体内的蛋白质，脂肪，DNA，RNA等，并导致许多细胞的癌变，甚至死亡。
尿酸
尿酸是一种构成细胞核核酸成分的物质代谢后的最终产物，主要由肾脏排出。如果尿酸产生过多，或者排出不畅，就会沉积在人体软组织或者关节中，引起关节处红肿、剧痛、发热、关节变形等。
血液黏稠
许多人并没有时刻注意卫生，而且饮食习惯也不够清淡。年轻人经常会摄入含有过高蛋白质和过高脂肪的食物。运动量很大，却又时常忘记给体内补充水分，这样很容易导致血液黏稠。
胆固醇
人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造。其余部分从食物中摄取。胆固醇是人体发育过程中不可缺少的物质，但当体内的胆固醇量过高时，就会对人体造成危害。人体内过多的胆固醇沉积在血管壁上，会使血管逐渐变窄，从而导致高血压和心血管闭塞，严重时会发展成冠状动脉硬化、心脏病等疾病。
水毒和瘀血
水毒是在人体体液分布不均匀时发生的，也就是体内发生水代谢异常的状态。瘀血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不通畅的病态表现和末梢循环不利的产物。水毒会引起病理的渗出液及异常分泌等，也会出现发汗排尿的异常和水肿。瘀血会引起对细胞、肌肉的养分、氧气供应不足，引发腰酸背痛，同时身体表面温度降低，有寒冷感。
乳酸
身体在长时间运动或者奔波中容易产生乳酸，它和焦化葡萄糖酸在体内不断积累，会导致血液呈酸性。乳酸积累后，人体会处于一种疲劳状态，腰酸背疼、浑身乏力、动作迟钝笨拙。
养体须当节五辛，五辛不节反伤身“毒素来源渠道多，毒从口入细斟酌”，饮食上的不良习惯给毒素的侵袭提供了机会。要想远离毒素就要改变不健康的饮食习惯。不健康的饮食习惯主要表现在以下几方面。
拒绝早餐
很多人因工作或其他问题，习惯不吃早饭，甚至有人认为不吃早饭可以减少热量摄入，利于减肥、排毒。但除非你实行禁食排毒计划，否则，早餐是必不可少的一餐。
口味过咸
盐容易滞留水分，从而导致毒素滞留。
喝浓茶
浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，影响人体对铁质的吸收，影响消化，引起腹胀、腹痛。喝茶时首道茶不宜饮用，这不仅是因为首道茶太浓，也是因为灰尘较多。
变质食物慎食用
许多人认为稍有变质的食物再经高温煮制可以杀毒，但是一旦食物被污染。细菌在进入人体之前产生的毒素是非常耐高温的，普通的烹调方法并不能彻底消毒。
再比如变坏的水果，一些人会削去变坏的部分，认为就可以安全食用了。
然而，坏掉部分的细菌代谢物通过果汁已经开始传染，食用坏掉的水果时，相对安全的做法是坏掉1／3以下的水果，可以削去1／2食用。
盐能清毒
有些人认为用盐煮变质食物可以达到消毒的效果，其实盐只能抑菌而不能灭菌。用盐消毒也是不科学的。
快速进食
有些人进食快，咀嚼不充分便吞咽下去，这无疑会加重肠胃的负担。另外，胃根据进食速度会给大脑一个是否已饱的信息，这个过程需要一定的时间。进食过快就会在不知不觉中摄取过多的食物。如果充分咀嚼，一可发挥唾液的消化功能，二可避免饱食引起各种不适。
饮用长期储存的水
储存时间越长，水中积累的毒素就越多，容易导致人体新陈代谢速度减慢。饮用长期储存的水和食管癌、胃癌的发病也有关系。
试着从日常饮食中排出毒素
现代人提倡“体内排毒”。专家指出，与其跟随潮流耗费金饯购买昂贵的排毒食品，不如在日常饮食中巧妙利用排毒食物，只要吃得正确，轻轻松松就能达到排毒效果。
多喝白开水或新鲜果蔬汁
水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排出体外。有人称喝水是最简单易行的排毒方法，喝水的好处多多：减轻头痛；缓解便秘；控制体温；使皮肤看上去有光泽，感觉柔软；冲洗肾脏和肝脏，去除代谢物；使免疫系统更有效；减少胆结石和肾结石的可能性；减少饥饿感；保持大脑活力，因为脱水可能造成记忆力丧失和衰老；保持精力旺盛。平时就要多喝水，天热、运动出汗，或者因为其他原因出汗时更应该多喝水。含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和酒等都不应该计算在内，因为它们增加了体内水分从尿液中的流失，这还会导致身体缺水。
新鲜果蔬汁是人体内的“清洁剂”，它能解除体内堆积的毒素和废物，一定量的鲜果汁或鲜菜汁进入人的消化系统后，血液便会呈碱性，积聚在细胞中的毒素就会被溶解，并经排泄系统排出体外，起到预防酸中毒、皮肤病、青春痘、神经衰弱等疾病。
常喝牛奶，吃大蒜
牛奶是很好的轻微中毒解毒剂，不小心喝到酸、碱剂时，快喝牛奶后再送医院，可以争取急救时间；常接触铅者，也应多喝牛奶、吃大蒜和蔬果，牛奶蛋白能与铅结合形成不溶性化合物，大蒜中的有机成分以也有同样的功效。
补充海藻类食品
藻类食品有海带、紫菜等，海带对放射性物质有特别的亲和力，其中的胶质能促进体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在体内的积聚，降低放射性疾病的发生率。
偶尔食用猪血汤
猪血汤为动物血中的佳品，做成汤喝，能清除体内污染。心中的血浆蛋白经胃液和消化液中的酶分解后，能产生一种对人体有益的物质，这种物质可与入侵肠道的粉尘、有害金属发生化学反应，使之成为不易被人体吸收的废物排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。
绿豆汤
绿豆性寒凉，可清热解毒去火，中医常常用它来解多种食物和药物中毒。
绿豆汤是夏秋季节的饮用佳品，常饮用能促进机体的正常代谢，帮助排泄体内的毒素，日常饮食中应多吃些绿豆汤、绿豆粥、绿豆芽。
菌类食物
菌类食物特别是黑木耳，有良好的抗癌作用，并且有清洁血液和解毒的功能，经常食用能有效清除体内污物。蘑菇能帮助人体排泄体内的毒素，促进机体的正常代谢。
胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，被人体吸收后能有效补充维生素A。胡萝卜中还含有大量的果胶，这种物质与汞结合，能有效地降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。
茶叶
茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用，特别是普洱茶，研究发现，普洱茶有助于杀死癌细胞，常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生的不良影响。
无花果
无花果为水果中之佳品，富含有机酸和多种酶，食用鲜果能促进肠道内有益细菌的增殖，还能吸附肠道内各种有害物质，起到净化肠道的作用，现代医学研究还发现，无花果至少对胃癌、肝癌、肠癌、食管癌、膀胱癌等13种癌病有明显的疗效。它所含的超氧化物歧化酶，可以防止人体衰老，有延年益寿之功。
芹菜
芹菜中含有丰富的纤维，它可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用芹菜可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
苦瓜
苦味食品一般都具有解毒功能。研究发现，苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞的活性，清除体内的有毒物质。女性多吃苦瓜能起到利经的作用。
粗粮
粗粮有助于保持大便的通畅，避免毒素久滞肠内，还可调节体内坏境，使肠内菌群平衡，从而提高机体的抗病能力和免疫功能。
葡萄酒
葡萄酒含丰富的柠檬酸，这是白酒及其他酒精饮料所不具备的。常适量饮用，有防治酸中毒、治疗痛风及利排尿的作用。
女人的厨房：烹调排毒餐之“六忌”
煮粥时忌加碱
有些人喜欢在煮粥时加碱，因为这样做出来的粥又烂又黏，口感很好。但此法却使米中的营养素，尤其是维生素大大流失掉了。
米糠、糙米中维生素的含量很大，它们易溶于水，在空气和酸性环境中较稳定，而在中性和碱性环境中遇热则容易被破坏，尤其是维生素B1。维生素B1又称硫胺素，可治脚气病，能增加肠胃蠕动及胰液和胃液的分泌，增进食欲、帮助消化、促进代谢。因此，煮粥时最好不要加碱。
烹调蔬菜时忌盖锅盖
饭店专业人员做蔬菜菜肴，没有盖锅的习惯。但是在家庭中，不少人买了炒锅，因没有带锅盖，会再去专门配制锅盖。认为做菜时盖上锅盖熟得快，省时又省火，其实这种做法是错误的。
蔬菜烹制要求一般是口感脆嫩，断生即可。敞开锅烹制，便于观测颜色变化，以使菜肴符合质感。若加盖，则火候不易掌握，加热时间短则生，过长则烂，很难把握其脆嫩又断生的质量要求。
蔬菜中大都含有有机酸，蔬菜的品种不同，含有机酸的种类也不一样，常见的有机酸种类有草酸、乙酸、氨基酸等。其中有些对人体有益，有些则对人体有害，烹调时必须将有害的有机酸去除。有机酸能夺走叶绿素中的镁元素，生成脱镁叶绿素，这样蔬菜的颜色就由绿色变成了褐色，失去了新鲜蔬菜的鲜绿色泽。还有的与矿物质发生化学反应，生成的化合物会对人体不利。所以在烹调时应采取一些措施，尽量去除有害的有机酸。
在烹制蔬菜时敞开锅盖就是去除有害的有机酸的一种强有力措施，并适时进行翻锅。原因是有机酸加热分解后具有挥发性，敞开锅盖并常常进行翻锅，能使有机酸及时挥发出去，这样既除去了对人体不利的合成物质，又可避免脱镁叶绿素的生成，可谓一举两得。
忌食烂白菜
贮存不当，白菜会因受冻而腐烂，人们常常把烂掉的部分剔去后再食用，这种做法是万万不可的。
白菜中富含无机盐，当白菜腐烂时，大量细菌的生长繁殖将白菜中的硝酸盐变成了有毒的亚硝酸盐。食用后，亚硝酸盐可使血液中的低铁血红蛋白变为高铁血红蛋白，而低铁血红蛋白是人体内运输氧的载体，这样使血液中的输氧能力降低了，供给人体细胞的氧气少了，直接影响机体的生理活动，更有甚者可使肌体严重缺氧，危及生命。哪怕是外部腐烂，内芯儿完好的白菜也会发生此变化，只是变质的程度小罢了。
菠菜忌直接烹调食用
菠菜色碧，汁多、根红，富含维生素C和矿物质类营养成分，但因含有较多的草酸，口感上表现出涩味。草酸为有机酸，它能够与人体中的钙直接作用，形成草酸钙沉淀，影响人体对钙的吸收。时间长了，形成的草酸钙沉淀会越来越多，若超过人体的排泄能力，将形成胃肠结石病，危害人体健康。
草酸对人体不利，必须在烹调前进行大量去除。应先将菠菜洗净，进行刀工处理，再将其放入沸水锅中烫片刻，然后立即捞出，入凉水中降温，此过程可去掉菜中80％以上的草酸。这样处理后再烹调食用，就不再有涩味，对人体也颇有利。
鸡蛋忌与糖加热混吃
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，蛋白质是由氨基酸所构成的。氨基酸与糖中的果糖在加热的条件下，易发生反应，生成另一种果糖氨基酸。果糖氨基酸被人体吸收后，有凝血作用，轻者危害人体健康，严重者可致人死亡，所以应禁止食用糖煮的鸡蛋。
另外，刚刚吃过糖类物质，最好不要再吃热的鸡蛋类物质，给胃一段排空的时间，免得使两种高营养物质化合生成对人体有毒的物质。
吃饭时忌吸烟
有些人习惯在吃饭、饮酒过程中停下来抽支烟，然后再继续吃喝，还有些人干脆边吃边喝边抽烟，值得警惕的是，这种吃喝与抽烟两不误的方法是非常有害的。
一边吃饭一边抽烟，烟里的有害物质，会黏附在口腔和咽喉部，随食物一同进入胃肠内，对人体造成直接危害。
此外，吸烟还能引起味觉失常，抑制消化腺分泌和降低消化道黏膜的抵抗力，时间久了，势必影响人的消化功能，甚至引起胃肠疾患。饮酒与抽烟同时进行，对健康的危害远远超过了平时单纯吸烟造成的危害。因为酒精能溶解香烟中的有毒物质，包括致癌物质，并可直接被肝脏吸收。因此，吃饭时不要吸烟，有此习惯者应加以改正。
排毒有妙招，排汗运动有讲究
随着空调的高度发展，人们长期处于温度稳定的环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使到了该出汗的夏季也不经常出汗，出汗也成了一件不容易的事情。所以，除了平时每天坚持半个小时到一个小时的小规模锻炼之外，每周至少还要坚持一次时间稍长一点、规模稍大一点、出汗量稍多一点的体育运动，比如打球、爬山、跳绳，总之，让自己该出汗时就出汗！
运动前最好喝点淡盐开水，以增加运动时的出汗量，让汗水将体内的毒物带出，藏在毛孔中的污垢也会随汗水排出来，既解毒又洁肤。
运动对利尿通便有积极作用自然也是不可忽视的了。不少人都知道，汗液中含有较多的氨化钠，出汗多，应该补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。据有关医学专家研究，在平均每天出的汗液中丢失仅15毫克钙并不十分重要，但是夏季高温环境下劳作的人员，每小时汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总排钙量的30％，很容易导致低钙症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐。长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。为了防止出汗后血钙低，应该多补充含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿色蔬菜等食物。
肠胃蠕动排毒操
人在出生后不久，就会有各式各样的细菌在我们的肠胃内安家落户。研究表明，仅成年人肠道内的细菌大约就有上百种。因此，肠胃排毒是机体运动排毒的关键。下面简单介绍几种有助于肠胃蠕动的排毒操。
转体仰卧起坐
1.保持自然站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双手放在腰间。(https://www.daowen.com)
2.吐气的同时，上半身尽量向左后方转动，至极限位置。
3.吸气还原，同时注意双脚不能来回移动。
4.重复20次后，换方向继续进行。
单腿上举外展
1.仰卧在地板上，右腿屈膝，脚掌撑地。
2.将左脚尖绷紧，并直腿向上举起。
3.吸气的同时慢慢地将右腿向外侧展开，感觉大腿内侧肌肉用力收紧。停留5～10秒钟后呼气还原。
4.左右腿交替进行，重复10次。
四肢着地侧抬腿
1.双手与两膝盖着地，与爬行姿势相仿。
2.将左腿缓缓向外伸，膝关节自然弯曲，抬高至与地而平行位置。
3.然后慢慢收回，来回做20次，再换右腿，同样的动作也做20次。如此反复，两条腿交换4次，以后可以慢慢增加交换次数。
下蹲跳跃
1.自然站立，双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，手持哑铃放于体前。
2.身体重心缓缓移至脚后跟。
3.屈膝并尽量下蹲。
4.向上跳起，同时将持哑铃的手臂举过头顶。
5.可依个人能力逐渐增加跳跃次数。
撑地单抬腿
1.双手与左腿支撑身体，右腿上抬至与身体成直线位置，同时吸气。
2.呼气，同时将右小腿往里弯，注意感觉大腿后部肌肉用力收紧，保持这个姿势5～10秒钟后还原。
体前屈触地
1.保持自然站立姿势，挺胸收腹，双脚尽量向两侧分开。
2.吸气的同时，弯腰并用左手指尖触及右脚附近的地面，直到极限位置，使腰部赘肉有受压迫之感，然后恢复站立姿势。
3.重复10次后，换另一方向继续进行。
侧卧抬腿
1.身体侧卧，用右手支起头部，左手自然放在身上，双腿伸直，脚尖绷紧。
2.向上缓缓抬起左腿达到一定高度，放下，重复20次。
3.换方向做同样的动作，重复20次。
注意在做此动作的时候，身体的其他部位要保持不动。如此，两条腿轮流交替，换1次方向为1组，两条腿共做4组，持之以恒。
这套操还是有助于减去大腿上多余脂肪的绝招，只要坚持做，效果会很明显；此方法对收紧臀部同样有非常显著的效果。
就这么做：简单有效的排毒运动
运动能够加速新陈代谢，可以说是达到排毒的最好方式。在一些人的眼中，运动比较麻烦，感觉上需要抽出大量的时间来专门进行。
其实，有一些非常轻松且随时随地都可以进行的身体运动，无需借助于任何昂贵的器具，也不用专门的场地，就可以简单而又轻松地排毒。
轻轻松松逛逛街
逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可以增加腿部血液循环，消耗体内大部分热量，达到健身排毒效果。另外它可以让你出汗，从而刺激淋巴系统，有助于淋巴回流。除了动脉和静脉两大循环以外，人体的第三套循环系统就是淋巴系统，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴循环系统。在逛街的时候，你也可以尽可能地大幅度摆动和舒展手臂，因为这样会更有利于你全身排毒。
简简单单爬爬楼
对长时间坐办公室的人来说，爬楼梯是又一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现，做上下台阶运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能，并能加速血液循环，有效排出血毒。
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后左脚跟下。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是心里默数拍子以增加节奏感。
一天多次，每次花5～6分钟就可以收到良好的效果。
快快乐乐跳跳绳
跳绳，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是最有效的运动排毒方式之一。一根简单的跳绳舞动开来，就是一种全身性运动，身体各部分排毒器官（尤其是淋巴系统）都能在跳绳过程中得到恢复和促进。
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，放松紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。除了这个优点，跳绳的好处还有如下几点。
1.运动范围较小，无需租用场地。
2.器材只需一条绳、轻便衣服及一双合适的运动鞋。
3.运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，不同体能人士都适宜参与。
4.参与人数不限，可单独一人及大家共同参与。
5.手、足、脑并用，能够加强身体四肢的灵敏程度。
6.有助增强肌肉耐力和心肺功能。
7.运动量遍及全身，使体态较易均匀发展。
8.加速人体新陈代谢，强化血管功能。
跳绳要按照其最佳的运动时间。
饭前：肥胖者应在饭前跳绳，因为饭前的运动可以降低食欲。
清晨：跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若跳一会儿绳，就能使头脑清醒，精力充沛。
睡前：睡前跳绳可代替安眠药，帮助你很快就能进入梦乡。
跳绳时，不妨给自己准备合适的服装。
在跳绳时宜穿旧的、宽松的衣服，最好在腰间加一条带子，使衣服不会因为跳动而滑上滑下。
跳绳时间的长短也应当把握好。通常是一星期跳5次，每次30分钟。但并非是绝对的，这要视个人的体力以及需求量来决定。
刚开始学跳绳时，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那样的话，就不必强迫自己跳30分钟。动作熟练后，运动30分钟，还会觉得意犹未尽，那时可适当延长时间。
正确跳绳须知：
应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受到伤害。
注意空间是否充足，以免伤到别人。
场地要平坦及干爽。
不应使用损坏的绳。
跳绳前要有充分的热身运动，活动一下手臂、膝盖以及趾关节。
注意定时补充水分。
跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
患病期间，不宜做跳绳运动。
若感到疲倦，不要做剧烈运动，否则只会使肌肉或关节受伤。若在运动时感到痛楚或不舒适，应立即停下休息。
正确的跳绳方法是怎样的呢？
两手分别握住绳两端的把手，一般情况下是以一脚踩住绳子中间。两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。在跳绳过程中，呼吸要自然有节奏。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况。原则上每跳100～200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。
当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就会倍增。若你能每分钟跳到140下，只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
生活小细节：农药残留损害健康
据报载，全世界的发展中国家，每年的农药中毒事件高达37万起，至少有1万人因此死亡。农药的残留普遍存在于五谷杂粮、蔬菜、水果等植物性食物中，若家禽、家畜被喂养有农药残留的食物，这些动物体内也会不断地累积农药的残留，我们再吃进这些有问题的鸡鸭牛猪肉，一样会遭受农药的毒害。下面向您推荐七种去除农药的方法。
冲洗法
如圆白菜、大白菜等，要先剥除外层菜叶2～3片，再一片片剥下来，用大量清水冲洗一次，然后用海绵刷刷除菜叶上的虫卵或污秽，再用清水冲洗第二遍。
清洁剂刷洗法
使用天然安全的清洁剂，如茶籽粉（茶籽粉是用天然茶籽磨成粉。用茶籽粉泡成的水来清洗蔬菜水果，甚至是油腻的餐具，都有很强的去污、除油腻效果，而且天然无副作用）、海水提炼的清洁剂、牙膏或天然橘精清洁剂等。采用软毛刷蘸清洁剂，仔细刷洗蔬果表面，再用大量清水冲洗干净。
此法适用于连皮吃的蔬果，如苦瓜、青椒、小黄瓜、莲雾、杨桃、番石榴、樱桃、茄子、莲藕等。
削皮法
胡萝卜、马铃薯、菠萝、芋头、猕猴桃等均要削皮才能吃，但削皮之前，一定要先用大量清水冲洗干净，用软毛刷刷除表面污秽，洗后还要用纸巾将表面的水分拭干，削皮时才不会让污秽或脏水污染到可食部分。
切除法
如小白菜、青江菜等，喷洒农药时，农药往往会顺着其叶柄汇集在柄基处，所以要先将柄基处切除，再一片片清洗菜叶。像青椒的果蒂处的明显凹陷，喷洒的农药便往往蓄积于此，形成一个农药“小池塘”，所以清洗前应先将果蒂凹陷处切除，再仔细清洗其他部分。
高温烹煮法
农药属于有机化合物，高温会造成其分解，所以烹煮越久，农药也会分解越多。而且烹煮时，锅盖要掀开，才能让残留的农药分解、蒸发，随着水蒸汽往上飞散掉。农药也可能会溶到汤里，所以菜汤应该倒掉不要喝；但若是采购有机蔬菜，确定无农药污染时，所剩的菜汤便可以放心喝，何况菜汤富含营养，倒掉实在可惜，所以鼓励大家尽量吃有机蔬菜。
储藏法
有些果菜不易腐烂，可先买回存放数天，但不要放入冰箱，植物体中原本含有的天然酵素，会将残留的农药逐步分解掉。适用储藏法的果菜包括瓠瓜、南瓜、洋葱、芋头、胡萝卜、白萝卜、番茄、马铃薯、圆白菜、山药、甘薯、菠萝等。
杀菁法
有些蔬菜适合以杀菁法处理，如芦笋、竹笋、玉米等。将这些蔬菜洗净后，放入90℃以上的热水中，加热一分钟左右，再迅速用冷水冲洗，可让残留的农药随着热气蒸发掉，农药也会遇热分解，溶入热水。
这样吃更健康：巧搭配巧排毒
苦瓜或苦菜与猪肝：猪肝性温、味苦，能补肝、养血、明目。每100克猪肝含维生素A高达2.6毫克，非一般食品所能及。维生素A能抑制癌细胞的增长，并能将已向癌细胞分化的细胞恢复正常。而苦瓜中含有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞将癌细胞杀灭，从而起到抗癌作用。两者合理搭配，功力相辅，荤素搭配适当，经常食用有利于防治癌症。
苦菜性寒、味苦，具有清热解毒、凉血的功效；猪肝则具有补肝明目、补气养血的功效。苦菜与猪肝同食，可为人体提供丰富的营养成分，具有清热解毒、补肝明目的功效。
西红柿与黄瓜、豆腐或鸡蛋：西红柿中维生素含量丰富且全面，每人每天只要吃2～3个，就可满足一天的维生素需要，故西红柿具有“维生素压缩饼干”的美誉。西红柿还含有苹果酸、柠檬酸等有机酸成分，因而与具有生津止渴、解毒利尿的黄瓜同吃，功效增强。
除了含量丰富的维生素和有机酸之外，西红柿中还含各种矿物质，其中以钙、磷、锌、铁为多，还有锰、铜、碘等重要微量元素。西红柿与含微量矿物质元素更为丰富的豆腐相搭配，能满足人体对各种微量元素的最大需要。而豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。两者配食，其温补脾胃、生津止渴、益气和中的功效还会增强。
西红柿中还蕴藏着丰富的维生素C，糖类，芦丁等成分，具有抗坏血病、润肤、保护血管、降压、助消化、利尿等作用。鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素等，具有滋阴润燥、养血等功效。二者同食，能为人体提供丰富的营养成分，具有一定的健美和抗衰老的作用。
菠菜与鸡血
菠菜营养齐全，其蛋白质、碳水化合物、维生素及铁元素等含量丰富。
鸡血也含多种营养成分，并可净化血液，清除污染物而保护肝脏。两种物质同吃，既养肝又护肝，对患有慢性肝病者尤为适宜。
猪腰与木耳
猪腰有补肾、利尿作用。木耳有益气润肺、养血美容的作用。它们对久病体弱、肾虚腰背痛有很好的辅助治疗作用。
黄瓜与木耳
生黄瓜有抑制体内糖转化为脂肪的作用，能帮肋人们减肥。木耳也具有滋补强壮、和血的作用，可以平衡营养。
豆腐与海带
海带含有人体所需的碘，可治疗因碘缺乏而引起的病症。它还有降压、防动脉硬化、通便、促进有害物质排泄、减肥等作用。豆腐中富含人体需要的多种营养成分，有清热解毒、补中生津作用。
荸荠与香菇或黑木耳
荸荠性味甘寒，具有清热、化痰、消脂等功效；香菇能补气益胃、滋补强身，具有降血压、降血脂的功效。二者同食，具有调理脾胃、清热生津的作用。常食能补气强身、益胃助食。
黑木耳能补中益气、降压、抗癌，配以清热生津、化痰、消积的荸荠烹调，具有清热化痰、滋阴生津的功效。
菜花与猪肉或玉米
菜花又名花菜、花椰菜，质地细嫩，味道鲜美，食后易消化，被视为菜中珍品。菜花含有极为丰富的维生素C，含量是西红柿的很多倍。从食物药性来看，菜花性味辛甘，具有补肾填精、健脑壮骨的作用，配以滋阴润燥、补中益气的猪肉，具有强身壮体、滋阴润燥的功效。
菜花与补中健胃、除湿利尿的玉米搭配，具有健脾益胃、补虚、助消化的作用。因其含丰富的维生素C，维生素E，还具有润肤、延缓衰老的作用。
丝瓜与鸡蛋或虾米
丝瓜性味甘平，可清暑凉血、解热毒、润肤美容。丝瓜中含有蛋白质、淀粉、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C等，营养含量丰富。鸡蛋有润肺利咽、清热解毒、滋阴润燥、养血通乳的功效。两者搭配、常食能使人肌肤润泽健美。
虾米具有补肾壮阳、通乳、排毒的功效，与可止咳平喘、清热解毒、凉血止血的丝瓜搭配，具有滋肺阴、补肾的功效，常吃对人体健康极为有利。
绿豆与南瓜
南瓜有补中益气的功效，并且富含维生素，是一种高纤维食品，能降低糖尿病病人的血糖。绿豆有清热解毒、生津止渴的作用，与南瓜同煮有很好的排毒保健作用。
鸡肉与红豆
红豆含有蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素等。有补肾滋阴、补血、明目的功效，有活血、利尿、祛风解毒的作用，以及活血润肤等特点。鸡肉营养丰富，有温中益气、填精补肾等作用。
南瓜与红枣、赤小豆或牛肉
南瓜含有多种矿物质和维生素，与具有补中益气功效、有“维生素丸”称誉的红枣搭配，有补中益气的功效，对于糖尿病可起到预防和治疗的作用。
南瓜被公认为上好的保健食品，其肉厚色黄，味甜而浓厚，含有丰富的糖类、维生素A和维生素C等。南瓜是低热量的食品，常食有润肤、防止皮肤粗糙和减肥的作用。赤小豆也有利尿、消肿、减肥的作用。两者搭配，有一定的健美、润肤作用，对感冒、胃痛、咽喉痛、百日咳及癌症也有一定疗效。
从食物的药性来看，南瓜性味甘温，能补中益气、消炎止痛、解毒杀虫。
牛肉性味甘平，归脾、胃经，具有补脾胃、益气血、止消渴、强筋骨的功效。
南瓜与牛肉搭配食用，其补脾益气、解毒止痛的疗效更佳。
藕与鳝鱼或猪肉
俗话说：“精亏吃黏，气亏吃根。”黏、根食品指的是鳝鱼、泥鳅、贝类和山药、莲藕等。
补精最好是鳝鱼，鳝鱼所含的黏液主要是由黏蛋白与多糖类组合而成，能促进蛋白质的吸收和合成，而且还能增强人体新陈代谢和生殖器官功能。藕所含的黏液也主要由黏蛋白组成，还含有卵磷脂，维生素C，维生素B12等，能降低胆固醇、防止动脉硬化。两者搭配食用，具有滋养身体的显著功效。
此外，藕含有大量食物纤维，属碱性食物，而鳝鱼属酸性食物，两者合食，有助于维持人体酸碱平衡，是强肾壮阳的食疗良方。
从食物的药性来看，藕性味甘寒，具有健脾、开胃、益血、生肌、止泻的功效，配以滋阴润燥、补中益气的猪肉，可为人体提供丰富的营养成分，具有滋阴血、健脾胃的功效。
香菜与黄豆或猪大肠
香菜含有丰富的维生素C和胡萝卜素，具有发汗、祛风解毒的功效；黄豆则含有丰富的植物蛋白质，具有健脾、宽中的功效。二者搭配煮汤，具有健脾宽中、祛风解毒的功效。常食可以增强免疫力、防病抗病、强身壮体。
从食物的药性来看，香菜性味温辛，具有发汗、消食、下气、通便的功效。猪大肠可润肠治燥、调血解毒。香菜与猪大肠搭配，具有补虚、止肠血的功效，有利于人体健康。
洋葱与猪肝、猪肉或鸡蛋
从食物的药性来看，洋葱性味甘平，具有解毒化痰、清热利尿的功效，含有蔬菜中极少见的前列腺素，能降低血压。
洋葱配以补肝明目、补益血气的猪肝，可为人体提供丰富的蛋白质、维生素A等多种营养物质，具有补虚亏损的功效。
在日常膳食中，人们经常把洋葱与猪肉一起烹调，这是因为洋葱具有防止动脉硬化和使血栓溶解的功效，同时洋葱含有的活性成分能和猪肉中的蛋白质相结合，产生令人愉悦的气味。洋葱和猪肉配食，是理想的酸碱食物搭配，可为人体提供丰富的营养成分，具有滋阴润燥的功效。
洋葱不仅甜润嫩滑，而且含有维生素B1，维生素B2，维生素C和钙、铁、磷以及植物纤维等营养成分，特别是洋葱还含有“芦丁”成分，能维持毛细血管的正常功能，具有强化血管的作用。
如洋葱与鸡蛋搭配，不仅可为人体提供丰富的营养成分，洋葱中的有效活性成分还能降低鸡蛋中胆固醇对人体心血管的负面作用。
萝卜与羊肉或牛肉
萝卜含有丰富的维生素C，芥子油，胆碱，木质素，氧化酶等多种成分，能降低体内胆固醇，减少高血压和冠心病的发生，具有防癌作用，且能消食顺气、化痰治喘、利尿和补虚。
羊肉性味甘温，能助元阳、补精血，是良好的滋补强壮食物。萝卜辅以羊肉，有较好的益智健脑作用，具有助阳、补精、消食、顺气的功效。
萝卜性味辛、甘、凉，能健脾补虚、行气消食，配以补脾胃、益气血、强筋骨的牛肉，可为人体提供丰富的蛋白质、维生素C等营养成分，具有补五脏、益气血的功效。健康人食用后会顿感精力充沛。