优质睡眠可修复免疫力

人的一生有三分之一的时间是在睡梦中度过的。人在沉睡时，身体也在修复受损的部位，虽然这种修复人体自身感觉不到，但却是一系列生理变化的结果。例如，人的血压，血液中白细胞的数量、抗体的数量以及人的脏腑功能等，都在睡梦中完成修复，这样才能更长久地维持健康。同样的，免疫力也因此而获得修复。

现代人生活节奏快、压力大，生活不规律，熬夜，睡眠质量不佳，黑白颠倒的日子很常见，不好的睡眠习惯打乱了人体固有的生物钟的节律，破坏了身体阴阳平衡，导致机体功能低下，免疫力下降。

从中医养生的角度来讲，人体“正气存内，邪不可干”，在人体内有一种正气叫“卫气”。卫气白天走行于人的体表，可以防止外邪入侵，使人精神饱满；晚上则走行于身体内部，起到温养五脏的作用，使人白天消耗的精气得以补充。只有在人入睡之后，卫气才能走行于五脏，发挥它的作用；在人醒来之后，卫气会走行于体表，发挥温养肌肤的作用。而这种卫气对于免疫力的作用是：在人沉睡的时候，它可以修复人体的脏腑、细胞、血脉等组织器官，抵抗“外敌”入侵，如病毒、致病菌等，以保证身体的健康。

很多人可能有这样的经历，因为要完成某项任务，所以一段时间经常熬夜加班，结果导致身体抵抗力明显下降，容易头痛、感冒，或小病不断。所以从养生的角度来讲，要提升免疫力，就要养成规律作息的好习惯，避免熬夜，保证睡眠充足。

优质睡眠就是要保证睡眠充足

对于成年人来说，每天应该保证7～8小时的睡眠时间，儿童的睡眠时间则更长。初生的婴儿，一天之中除了吃喝拉撒，就是在睡觉，因此婴儿前几个月长得非常快，也不怎么生病，这与他们有大量睡眠时间和从母体带来的免疫力加持有很大关系。

在保证充足睡眠时间的基础上，还要保证睡眠质量。(https://www.daowen.com)

也就是说，不仅要睡够，还要睡好。只有二者兼备，才能让机体得到充分休息，才能让身体的免疫力不受到破坏，保持健康状态。

那么，我们平时应该如何提升自己的睡眠质量呢？可以试试下面的做法：

在睡前1～2小时，避免过分劳心或者劳力，上床后不要再去思考问题。

睡前也可以听听轻音乐，用热水泡泡脚，自主按摩一下，或是躺在床上“冥想”。

同时，卧室要保持安静，隔离噪声，尽量减少光线，养成关灯睡觉的习惯，装上遮光效果好的窗帘。

总之，睡眠是一个人健康的基础，只有睡眠充足，身体才可能健康。每个人都要根据自己的实际情况，创造条件，让自己拥有良好的睡眠！