警惕过度疲劳成免疫力杀手

警惕过度疲劳成免疫力杀手

《黄帝内经》认为：“生病起于过用。”“过”，就是过度、超过的意思，疲劳过度，超过人的生理承受的限度，人就会生病。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，这些皆是“生病起于过用”的体现。

当下，很多人不注意养生，超越身体极限的行为比比皆是，劳力、劳心、劳神，长期在高温、高湿、高寒、高分贝等的环境下工作，身心受到极大伤害，免疫力也会受到很大损害，严重者甚至会“过劳死”。不要觉得苦点、累点没什么，过度疲劳，不会给你的生活锦上添花，而是会雪上加霜。所以，警惕疲劳杀手，保持劳逸平衡，才是保证健康的重要方法。

警惕过度疲劳，要遵守“日出而作，日落而息”的原则

中医传统养生认为，人应随着阳气的变化日出而作，日落而息，如果违反了这些规律，人就容易得病。《黄帝内经》认为：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”这段话说的是人体的阳气随着自然界阳气的变化而发生昼夜节律性变化，所以，人也要依据阳气的变化安排好自己的作息习惯，日出而作，日落而息，这是最基本的生活方式，也是避免过度疲劳的健康生活方式。

有些人会说：“我做不到，因为我上夜班。”这的确是比较特殊的情况，但是这类人群，一天7～8小时的睡眠应该坚持做到。在白天睡觉的时候，一定要拉上窗帘，保持安静，尽量让自己睡眠充足。如果有条件，不要长期上夜班，否则会降低免疫力。还有一种就是如果两班倒或者三班倒，尽量在晚上11点至凌晨2点睡一会儿，因为中医讲究“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，晚上11点至凌晨2点是阴气最盛、阳气衰弱之时，如果此时能休息一会儿，有利于养阴及养阳，有助于身体的自我修复，对保持免疫力非常有益。

警惕过度疲劳，劳动要量力而行，做好保护

体力劳动者，经常处于过度疲劳状态，在工作时要注意采取保护措施。比如高强度体力劳动者要注意在工作中适当安排休息时间，每工作1小时或者半小时就休息10分钟左右，可以根据实际情况决定。(https://www.daowen.com)

在特殊环境下工作的人要做好保护，如噪声、粉尘、高温、高湿、高寒等环境下的劳动者应在工间休息时暂时离开劳动场所。长期站立工作的人，休息时要适度活动下肢，减轻腿部疲劳，预防静脉曲张、腰腿疾病等。在生产线上工作的工人应做放松性运动，缓解肌肉疲劳和精神紧张。不同的环境下，防护和休息的方法要因地制宜，有所不同。

另外，劳动者应根据工种特点定期进行相关健康体检，发现异常及时就医。

警惕过度疲劳，可以在忙碌中享受“慢生活”

现代人的生活忙碌和疲劳是不争的事实，但是要学会快中有慢，忙里偷闲，使生活趋于平衡，保持合理的节奏，才有益于身心健康。

所谓的慢生活，就是上班时高效完成本职工作；下班后和家人共享天伦之乐；业余时间，留心身边的美好，关注心灵，关注环境，关注传统，享受生活。就像蔡依林的那首《愈慢愈美丽》：“慢呼吸，慢游戏，慢爱情，慢慢聆听……慢慢计算心情，慢慢看日出的轨迹，放心忘记，没有来不及……”唱出了现代人在快节奏下对慢生活的憧憬，这也是每个忙碌的人应该学会的生活艺术。人要学会在前进中放慢脚步，享受生活，如下班去健身房运动，周末和家人或朋友去野炊，忙碌之余抽点时间打个盹，这都是缓解疲劳、保持健康的有效方法。

总之，疲劳过度，超过身体极限，人就会生病。所以要学会适当放松，避免疲劳。俗话说：“留得青山在，不怕没柴烧。”要想让身体更长久地保持健康，就要及时缓解疲劳，如此，我们才会获得健康、幸福的生活！