养肺第一要义——会呼吸

肺主气，同呼吸的关系最密切。《黄帝内经》中讲：“肺者，气之本。”肺有主气、司呼吸的功能。《医贯·内经十二官·形景图说》指出：肺“乃清浊之交运，人身之橐龠”。说明肺是体内外气体交换的场所，只有肺司呼吸的功能正常，才能保证体内的浊气得以排出，大自然的清气得以吸入。呼吸一旦停止，清气不能吸入，浊气不能排出，体内外之气不能进行交换，则生命就会出现危机。俗话说“人活一口气”，养肺的第一要义就是要会呼吸。下面介绍几种可以养肺的呼吸法，在家经常练习，对养肺有益。

胸式呼吸

胸式呼吸是大多数人日常的呼吸方式，只是大多数人的胸式呼吸比较浅。所以进行胸式呼吸练习时，要做深呼吸。呼吸时伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口呼气。此练习可以经常进行，尤其是在空气清新的地方，练习胸式呼吸对增强心肺功能、提升体内血氧浓度有益。

腹式呼吸

腹式呼吸是一种非常好的呼吸方式，是对胸式呼吸的补充。腹式呼吸是最有益人体健康的呼吸。练习腹式呼吸，可以使双肺中下部参与换气，使呼吸更彻底，提高呼吸效率。可以增强脏腑功能，达到益气活血、防病抗病的目的。(https://www.daowen.com)

腹式呼吸在练习时，用鼻吸气，把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于丹田(脐下3寸)，停顿几秒后，再把气从鼻孔呼出。

闭气呼吸

闭气呼吸主要是练肺活量，其次是练习无氧呼吸，可以加强无氧代谢，锻炼在低氧状况下人体的承受力；也有益于打开微循环，利于人体气血运行。呼吸时，把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。闭气呼吸被古代养生家称为胎息功。就是闭气后在意念的引导下，把气从千千万万个皮肤毛孔中透出，就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔，开放微循环。

《黄帝内经》指出，人体应根据“五十营”调节呼吸节奏，即经脉之气在人体内一昼一夜循行全身五十周，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，这是古人呼吸养生的最佳节奏。研究发现，现代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒，所以传统养生强调慢呼吸，练习腹式呼吸，或是“胎息功”，都算是慢呼吸养生，经常练习，对养肺、增强免疫力有益。