烟不离手，肺病跟着走──要戒烟

大家都知道香烟对人体健康的危害很大。香烟对肺部的影响主要体现在:香烟点燃后产生的烟雾中含有许多对人体有害的物质，包括一氧化碳、焦油、尼古丁等。这些有害物质被吸入人体后，会增加患肺癌的风险。每日吸烟的量越多，吸烟的时间越长，患肺部疾病的概率就越大。因此，养好肺，避免发生肺部疾病，就要戒掉手中的香烟。

戒烟并不难，只要认真学习下面的内容，并行动起来，你就会发现自己离香烟越来越远了。

从现在开始

从现在开始，烟瘾不大的人可以尝试完全戒烟；而烟瘾特别大的人可以逐渐减少吸烟次数，比如由原来的每天15根缩减到每天10根，再缩减到每天5根……烟瘾不大的戒烟者如果坚持2个月不吸烟，烟瘾大的戒烟者坚持3～4个月不吸烟，可以说取得了初步成功。如果坚持2年以上未复吸，那恭喜你，戒烟真正成功了。

当你决定戒烟时，请将所有与吸烟有关的物品都丢掉，如香烟、打火机、火柴和烟灰缸等。

戒烟期间，要避免参加经常有人吸烟的娱乐活动，如聚会、打牌等。

烟瘾来袭时，不要到处找烟，应先深呼吸，然后可以立刻咀嚼无糖口香糖，也可以通过嗑瓜子的方式来抵御烟瘾的发作。

闲暇时想吸烟可以用运动来代替，比如站起来极目远眺，也可以喝杯自己喜欢的茶，如果有更多的时间，可以出去运动运动，如跑步、散步等。总之，抵御烟瘾有很多方法，重要的是你肯行动、肯坚持。(https://www.daowen.com)

戒烟的方法

戒烟可以尝试以下方法。

自我鼓励法。不要因为吸烟历史较长、烟瘾较大就对戒烟望而却步，不敢尝试。戒烟者要充分认识吸烟对自己和他人的危害，在内心深处下定决心，树立信心，鼓励自己戒烟，哪怕每天进步一点，坚持下去就一定会成功。

转移法。当烟瘾犯了克制不住时，可以出去走走，在街上散散步；也可以运动，打打球，跳跳绳，沿楼梯路上跑下；还可以在家干点家务活，或者去洗个澡，转移注意力，平复一下焦躁情绪和想吸烟的欲望。

亲情法。家人应随时提醒戒烟者吸烟的危害，并帮助吸烟者克服戒烟带来的不适，同时因为有家人的陪伴也会让戒烟者多一份责任心，会考虑为了家人的健康而少吸烟或不吸烟。

刺激法。找一些有关烟草危害的宣传海报，冲击力越强越好，随身携带，或者放在卧室、客厅、办公桌上，时刻提醒自己吸烟是非常有害的，这样你就会慢慢地对吸烟产生抗拒和排斥心理。

戒烟必须从现在开始，并且坚持下去，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现健康问题之前戒烟。所以不要再找借口了，赶快行动吧！