主动咳嗽，最简单的养肺方法

人生活在自然环境中，如果吸入空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质，这些有害物质在肺部或上呼吸道中积存下来，可引起气管、支气管以及肺部等多处感染，诱发肺部炎症，甚至中毒、癌变等。主动咳嗽可以咳出呼吸道中的有害物质，对肺部及上呼吸道起到保护作用。

主动咳嗽可以随时随地进行，但是应避开人群，最好用纸巾捂住口鼻。另外，也可以刻意练习主动咳嗽，清理呼吸道和肺部积存的有害物质。

主动咳嗽

准备

在空气清新的地方或雨后练习。为使主动咳嗽更有效，可以先喝一杯温开水，起到稀释痰液的作用。

练习方法(https://www.daowen.com)

站立，两脚与肩同宽；放松胸部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个肺部充满了气体。让气体在肺部停顿4秒，再用嘴慢慢呼气。顺带着主动咳嗽几声，起到清扫肺脏和呼吸道的作用。

还有一个简便可行的方法，就是做深呼吸运动。吸气时将双臂缓缓抬起，然后主动咳嗽，同时，迅速垂下双臂，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。如此反复做10遍。

养生功效

清洁肺部及上呼吸道，排出呼吸道中的分泌物和异物，保持上呼吸道及肺部的健康。

在练习主动咳嗽时，每次间歇期做几次正常的呼吸，以防过度换气给身体带来不适。有肺气肿、哮喘、胸部骨折等病症的患者和身体虚弱的老年人，则不适宜做主动咳嗽练习，需遵医嘱进行。要避免吸入污浊的空气，一定要注意环境的选择，以空气清新为宜。如果身边有人抽烟，一定要制止或远离，避免吸入“二手烟”。尽量不要长时间待在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气，主动咳嗽练习暂停，或在室内进行。