零成本健脾法——走路

近年来，有专家倡导“3510”的绿色出行方式，即3千米步行、5千米骑车、10千米公共交通、远距离绿色驾驶。这种出行方式既是弘扬绿色出行的新风尚，也是倡导健康生活、促进全民健身运动的新方式。

现在，大多数家庭有了私家车，走路的机会就更少了。但是为了健康，还是要多走路，尤其是在健脾胃方面，走路可以说是最简单的零成本健脾法了。

走路不需要花钱进健身房，而且还可以降低出行成本，是最方便有效的促进健康的方法。

从养生角度来说

走路是“世界上最好的运动”，经常走路有如下好处。

走路愉悦身心，走路能够缓解人的抑郁、忧虑等情绪，释放生活、工作中的压力。每天安排一段时间走路，能促使身体产生内啡肽，这种物质可使人身心轻松愉悦。中医认为：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”情志病变以气机失常为病机，主要损伤肝、脾、心等。脾居中属土，为五脏六腑之源，最易为情志所伤，会致纳运不常，升降失调，诸病由生。走路可以愉悦身心，疏肝解郁，健脾和胃，所以从这个角度来讲，走路有益脾胃。

走路可以宽胸利膈，化湿开郁，降逆理气，对于因消化力不足、脾气虚弱导致的嗝逆、积滞、痰湿、滞气等都有一定的辅助治疗作用，并且比药物的作用更温和，无不良反应。

所以，选择走路健养脾胃很有效，也很健康。(https://www.daowen.com)

怎样走最合适

时间安排：只要天气合适，有空闲时间，上下午均可，最好饭后 1 小时进行。

地点安排：最好在公园、体育馆、操场等适合活动的场所，远离城市的喧嚣，更能使人静下心来，且受周围锻炼氛围的影响，运动的效果会更好。

虽然街边的绿化带看起来也适合步行，但车来车往，空气质量不好，而且有时还需要过马路，打乱运动的节奏，因此，并不适合走路健身。当然，如果把锻炼的时间安排在上下班的路上，那就另当别论。

速度：每个人的身体情况不同，不能一概而论。以健康的人群为例，男性1分钟可以走80步，女性1分钟可以走70步。但也有体质好走得特别快的，每分钟可达120步。对于年老体弱者来说，加强运动锻炼非常必要，但是步行的速度只能量力而行，1分钟走60步就可以了，身体适应了可以慢慢地加快脚步。

掌握好时间，每次走路的时间不应少于30分钟，刚开始的时候可以每次走20分钟，每次增加几分钟，直到可以一次性走30分钟，甚至更长时间。如果你的目标是日行万步，可以分段进行，一天走两三次。

了解了走路健脾胃的作用和方法后，就执行你的走路计划吧，为健脾养胃、增强免疫力而努力！