足三里穴，健脾和胃第一要穴

足三里穴，健脾和胃第一要穴

民间有这样一种说法，“要想身体安，足三里常不干”，其实这是一种“化脓灸”的养生做法，就是用艾条每天灸足三里穴一次，一次约15分钟或更长时间，至穴位处出现小水疱后停止艾灸，并保持局部皮肤清洁，待水疱自行吸收。古人认为这样做相当于每天进补一只老母鸡，所以有“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。不过对于快节奏的现代人来说，可能不会接受这种“化脓灸”，其实，常按、常灸足三里穴，也能达到很好的健脾养生效果。

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，古今医疗实践证实，足三里是一个强壮身心的大穴。中医认为，按摩足三里有补中益气、通经活络、健脾化湿、扶正祛邪、增强抗病能力、调理脾胃等作用。所以我们学一学足三里穴的日常保健方法，有助于健脾养胃、增强免疫力、抗衰延年。

按摩足三里穴

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨旁开一横指。

胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里时要同时向上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只需向内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹的病痛，需在按住足三里的同时向下方使劲，这叫“理下”。根据中医养生理论，我们在用拇指按揉足三里时，用拇指指面着力于足三里穴位之上，根据“理上”“理中”“理下”的需要或向上推揉，或垂直用力揉，或向下按压揉，其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分到达肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛、走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。(https://www.daowen.com)

捶打足三里穴

手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴。捶打之时，也会产生一定的酸、麻、胀、痛、走窜等感觉，反复操作数次即可。

艾灸足三里穴

艾灸足三里，是常用的足三里穴保健方法。在这里，根据现代人的实际情况，给出更适合现代人的艾灸足三里的方法。取艾条一根，将其点燃后靠近足三里穴熏烤，艾条距穴位约3厘米，如局部有温热舒适的感觉，就固定不动，每次灸10～15分钟即可。

了解了利用足三里穴养护身体的方法，感兴趣的朋友不妨试一试。体质虚弱者、免疫力下降者、有肠胃疾病者、亚健康状态者，都可以试试足三里穴的保健方法。或按或灸或拍打，都能收到养生保健的效果。此穴适用于很多疾病的辅助治疗，可以辨证选用。