“提肛”动作，暗藏养生重任

早在明朝民间就已流行“养生十六宜”，倡导人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门，也就是说经常练习“提肛”动作，具有很好的养生保健效果。

下面介绍一下“提肛”的具体做法。

提肛运动

准备

找一个安静、无人打扰的地方，采用坐姿或站姿均可。

提肛动作

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。

养生功效(https://www.daowen.com)

促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。另外，对脏腑有间接按摩作用，可以平衡阴阳，增强脏腑功能，促进消化、排便，辅助治疗肠道疾病、肛周疾病、妇科疾病等。

在做提肛运动的过程中，肌肉的收缩起到“泵”的作用，可以改善盆腔的血液循环，锻炼肛门括约肌，增强其收缩能力。

另外，在做提肛运动的过程中，可对脏腑产生一定压力，有按摩脏腑的作用，可以增强腹腔气血的运行，增强脏腑功能，升提阳气，通经活络，温煦五脏，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

提肛运动除了上面讲的动作，也可以配合躯干和肢体活动，提肛动作的“加法”练习，可以试试。

括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100 次，每日2～3 遍。

床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉的力量，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。也有益于增强脏腑功能，增强气血运行。

瑜伽会阴练习：采取莲花座式，吸气时缩紧会阴和肛门，呼气时放松会阴和肛门，反复10次，每日2～3 遍。

以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做一种或几种即可，不必都做，坚持下去，一定会收到很好的健脾养生、增强脏腑功能、预防肛周疾病、延年益寿的效果。