摩腹健脾益气，人不虚衰

中医认为，腹部是五脏六腑所居之处，肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器都居于此，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常摩腹，可以“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有袪病延年实效耳”。

现代医学认为，经常揉腹或按摩腹部，可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善肠的蠕动功能，增强脏腑功能，有益于消化、吸收、排泄、防病、抗癌等。所以，自古就有一些养生家对腹部养生格外关注，摩腹是一种既古老又有效的健身方法，值得现代人学习应用，尤其是健脾益气效果非常好。下面介绍一下摩腹养生的方法。

摩腹

准备

找一个安静的地方，换上宽松舒适的衣服。坐位或卧位，选一个舒服的位置，进行后面的摩腹动作。

摩腹方法

1．将两手搓热，上下平行放在腹部，然后右手逆时针，左手顺时针，或右手顺时针，左手逆时针来回按摩腹部36次。

2．也可以用单手来操作，比如用右手掌在左中上腹（相当于胃部）由上而下做环形揉摩36 次。(https://www.daowen.com)

3．分别将左右手掌放于肚脐上下，做顺时针、逆时针螺旋形按摩各36次。

4．仰卧，先用右手掌紧按腹部，左手叠于右手上，按顺时针方向绕脐摩腹36～72次；再用左手掌上叠右手，逆时针方向绕脐摩腹36～72次，按腹时要用力适度，以不引起腹部疼痛或不适为度。可选择在睡前及早晨起床前各进行一次，有午睡习惯的也可在午睡起床前再进行一次。如果有消化不良或大便秘结，可以随时做按摩。

5．按摩腹部任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经等经脉穴位，每穴按摩6次。

养生功效

本法易学易练，老少皆宜，可增强脾胃消化功能，促进其他脏腑功能的发挥，如肝、胆、肠等。对腹胀、食欲不振、慢性胃炎、习惯性便秘等有辅助治疗作用。

练习此摩腹方法时，以仰卧、露腹，手直接接触皮肤效果最佳。摩腹前一般要求解开衣裤，将两手搓热，然后摩腹。摩腹时，可用全掌施力，也可只用大鱼际接触腹部，还可用左手重叠于右手背上，双手一起行动，以加强推拿揉摩的力量。摩腹要注意不可在过饱或过饥时进行，且要排空大小便。此外，腹内有恶性肿瘤或其他急腹症者，禁止摩腹。

另外，需要提醒的是，揉腹时必须凝神静心，动作要轻柔、缓慢，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气用力。摩腹后以感觉轻松舒适、无疲劳感为度。摩腹期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，会出现腹内作响（肠鸣音）、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，属正常的反应。