食欲不振，按摩加益生菌开胃健脾

食欲不振，按摩加益生菌开胃健脾

食欲不振是指进食的欲望降低，对于这种情况，许多人不以为然。要知道食欲不振多是由脾胃虚弱所致，也可能是某些疾病的先兆，还可能引发更严重的健康问题。面对食欲不振，我们需要用点心，认真对待。

食欲不振的原因

过度的体力劳动或脑力劳动，会引起胃供血不足，胃分泌消化液的能力减弱，使消化功能减弱，出现食欲不振。

坏情绪，比如紧张、焦虑、恐惧等，会导致脾胃功能失调，引起食欲不振。

暴饮暴食使胃过度扩张，使食物停留在胃内的时间过长，也容易出现食欲不振。

酗酒吸烟会伤害味觉，并会对消化系统有一定的刺激，会引起胃肠功能异常，也会出现食欲不振。

药物因素，有些慢性疾病需要长期服药，导致药源性味觉障碍，出现食欲不振。

另外，食欲不振与环境、心理状态、食品的加工方式等也有一定关系。

食欲不振时，不要一味地鼓励多吃，而是要找出原因，对症治疗才有效。

食欲不振的改善方法

为了防止食欲不振，可以试试以下方法：

辨证施治。前面已经讲了导致食欲不振的原因，要针对病因辨证施治。

改善烹调方法。饮食讲究色、香、味，努力做出颜色鲜亮，香气扑鼻，味道鲜美、造型别致的食物，有利于引起食欲。

保持好心情。就餐时保持愉快、舒畅的心情，有利于人体对食物的消化吸收。

就餐环境要舒适、优美。就餐时创造一个优美的环境，光线充足，温度适宜，餐桌、餐具清洁卫生等，都能促进食欲。

谨慎服药。某些药物长期服用可导致药源性味觉障碍，或是影响消化功能而导致食欲不振，所以要合理用药，必要时，可在医生指导下服用具有调理肠胃的中药或药膳。

要戒烟、忌酒。烟、酒对消化系统有刺激，戒掉非常有必要。

适当运动。生命在于运动，运动有助于食物的消化、吸收，散步、慢跑等是胃肠病患者的良好选择。

补锌：缺锌可导致厌食、食欲减退，尤其是小朋友。所以补锌很重要，多吃一些贝壳类的海鲜，像海蛎、花蛤，还有鱼类等，都含有丰富的锌。另外，坚果类食物，锌含量也较高，像花生、板栗、核桃等都可以多吃。必要时可在医生指导下服用补锌制剂。

按摩改善食欲不振

食欲不振时，除了从生活方式上进行改善以外，还可以通过按摩来改善。

按揉足三里穴(https://www.daowen.com)

选穴

足三里穴位于膝盖外侧凹陷往下约四横指处（见图8-2）。

图8-2 足三里穴

操作方法

用指腹以画圈的方式按压，以有酸胀感为宜，每次15下，每天按2～3次。

养生功效

调理脾胃功能，促食欲，助消化。

按揉中脘穴

选穴

胸骨下端和肚脐连线中点（见图8-3）。

图8-3 中脘穴

操作方法

用拇指或中指指腹稍用力按压中脘穴约半分钟，然后顺、逆时针方向按摩各1分钟，以有酸胀感为宜。

养生功效

理中调气，治疗食欲减退、腹胀腹痛、呕吐、反酸等病症。

益生菌也能起大作用

虽然有些药膳可以对食欲不振起到调节作用，但是辨证施治对于普通人来说却是不容易，必须要遵医嘱进行。有没有一种适用于所有人改善食欲简单又有效的方法呢？答案是肯定的。我们可以食用一些富含益生菌的食物来改善食欲不振。

益生菌，是一类有利于它们寄宿对象的活性微生物的总称。一般来说，益生菌主要定植于人体的生殖系统和肠道内。它的作用是改善人体生殖系统和肠道的微生态平衡，促进消化，调整胃肠的菌群结构，改善人体免疫功能，增强抵抗力。益生菌主要有乳酸菌、链球菌、双歧杆菌和放线菌等。看到这里，很多人就想，我去买些含益生菌的药品来调理一下身体吧。其实，不一定非要服用益生菌粉或益生菌颗粒，很多食物都富含益生菌，比如酸奶。酸奶中含有特殊的双歧杆菌，又名“B益畅菌”，能调整肠道环境，促进消化，增强胃动力。为了改善食欲不振，可以每天或每顿饭后喝杯酸奶，长期坚持必收良效。

另外，像红酒、普洱茶、泡菜、豆瓣酱、豆豉等，都含有益生菌，这类食物多是发酵类食物，可以根据自己的情况选择。必要时可遵医嘱选择一些益生菌制剂，因人而异，合理选择。