便秘苦不堪言，芝麻油除烦恼

便秘苦不堪言，芝麻油除烦恼

便秘，表现为排便次数减少、粪质干硬和（或）排便困难。排便次数减少，是指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时以及需用手法辅助排便等。引起便秘的原因有很多，不同的患者便秘症状也不尽相同，所以找到病根，才能有效改善。

便秘的诱因

老年人便秘，多是因为人老体衰，胃肠道分泌的消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌功能减弱，胃、结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收所导致的。此外，一些老年人常因老年性痴呆或精神抑郁而失去排便反射，引起便秘。

不良的生活习惯导致便秘。比如饮食过于精细，缺少粗纤维，使粪便体积缩小，再加上爱吃肥甘辛辣的食物，使得食物残渣黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。

排便习惯不良导致便秘。有些人没有养成定时排便的习惯，或是因为工作、学习紧张等原因，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

精神心理因素导致便秘。有抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

肠道病变导致便秘。肠道病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

全身性疾病导致便秘。全身性疾病如糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等，也会引起便秘。

医源性因素（滥用泻药）也会导致便秘，比如应用刺激性泻剂、镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

了解了这些便秘的诱发因素，在生活中加以避免和改善，就能有效地改善便秘。另外，改变生活方式，或者应用一些食疗方也可以防治便秘。

改变生活方式

坚持锻炼。便秘者需适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强胃肠蠕动能力。长期卧床者应勤翻身，并定期环形按摩腹部或热敷。

合理饮食。应多吃富含粗纤维的五谷杂粮和蔬菜、水果等，多饮水，每日至少饮水1500毫升。每天早晨起床后或饭前半小时左右饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

培养良好的排便习惯。可练习每天早晨起床后排便一次，即使无便意，也要试一试，以形成条件反射。

避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态。良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

利用芝麻油来改善(https://www.daowen.com)

虽然治疗便秘的药膳很多，但是对于大部分便秘患者来说，利用芝麻油改善便秘是一个不错的选择，并且无论什么原因引起的便秘都可以使用，也无不良反应，不妨试一试。

中医认为，芝麻味甘性凉，一直以来都是润肠通便、解毒生肌的佳品。芝麻有“润燥、解毒、止痛、消肿”之功，南朝名医陶弘景整理的《名医别录》一书中也说它具有“利大肠”的功用。所以，使用芝麻油制作一些菜肴食用，有助于防治便秘。比如芝麻油拌菠菜，既制作简单，又有润肠通便的功效。

芝麻油拌菠菜

准备食材

新鲜菠菜 300～400克，芝麻油20毫升，大蒜3～5瓣，食盐等调味品适量。

制作方法

1．菠菜择洗干净，入沸水锅焯至软熟，捞出，沥干水分；大蒜洗净去皮，剁成蒜蓉。

2．将处理好的食材放入大一些的容器中，淋入芝麻油，加入食盐等调味品。

3．用筷子拌匀，装盘后即可食用。

养生功效

滋阴养胃，润肠通便。适用于胃肠不好引起的血虚、便秘等症。

这道菜肴，除了凉拌，也可以煮汤，或是炒食，比如芝麻油菠菜汤、芝麻油炒菠菜等都可以。另外，可以和芝麻油搭配的蔬菜很多，都可以效仿此方法来做。如果便秘严重，可以适量服用芝麻油，效果也很好。每次饮芝麻油10毫升左右，可以有效改善气虚便秘、肠燥便秘等。但是对于湿性便秘，即大便黏滞不爽的情况，则不适用，请遵医嘱。

便秘要抓紧改善，不可听之任之。常言道“要叫人不死、 肠中须无屎”，所以积极改善便秘，是健康大智慧。

健脾，增强免疫力