别活得像头牛，避免过度劳累伤肝肾

别活得像头牛，避免过度劳累伤肝肾

过劳本身就是肝病的致病因素，例如，感染同样的肝炎病毒，健壮的人不发病，而疲惫的人就容易发病，这是因为过劳导致机体免疫力降低，对病毒的抵抗力就会下降，所以会生病。

另外，从临床接诊的急慢性肾病患者的情况来看，约有70%的肾病患者发病与长期过度劳累有关。人在疲劳状态下，加上精神紧张，容易造成抵抗力下降，导致细菌、病毒感染，引发肾脏损害，出现腰酸腰痛，下肢、眼睑水肿，蛋白尿，血压升高、头晕等表现。但对于很多急慢性肾病患者来说，他们就诊时都很难说清楚自己的病是从何时开始的，大多数人都说最近一段时间感觉很疲劳。

过劳对肝肾伤害很大，要学会劳逸结合，别活得像头牛。平时要注意维护身体健康，提高生命质量。

避免过度劳累伤害肝肾，就要做到以下几点。

保证充足的睡眠

按照中医经脉循行理论，每天晚上11点至凌晨2点，肝胆经气血最旺盛，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。但是肝脏排毒要在熟睡中进行，熬夜会让肝脏解毒功能受损，同时其他脏器细胞也会加快老化，体内毒素在血液中的含量大大增加，这些毒性物质会使血液黏稠，血流缓慢。所以，要想避免过劳给肝肾造成伤害，首先要保证充足的睡眠，每天晚上尽量睡足7小时，尽量不熬夜；非要熬夜时，也要注意保证在晚上11点到凌晨2点能休息一会儿。

适当控制工作和劳动时间

适当控制工作和劳动时间，做到劳逸结合，不过分消耗脑力和体力。工作或者劳动一段时间后，要适时地进行休息，比如在电脑前工作了1小时，站起来走动走动，或出去远眺一下，有助于缓解疲劳，放松精神，更有益于提高后续工作的效率。

进行体育锻炼

可能有人会说：“我都累得不行了，还要进行体育锻炼？”要知道适度的体育锻炼，可以促进身体气血运行，让人心情舒畅，提升人的精气神，尤其是运动时身体释放的内啡肽让人兴奋，能够增强体质，提高身体的免疫力，降低劳累过度导致猝死的概率。此外，运动可以提高睡眠质量，改善失眠；减轻疼痛，使人感到快乐……所以，进行适度的运动，也是避免过度劳累的一种方式。

做事讲究策略，不蛮干

讲究做事的方法、策略，不蛮干，是一种智慧，也是个人能力强的表现。有些时候，我们过于劳累，可能是因为做了无用功，让自己在工作中显得忙碌，却又达不到预期的效果。所以，当自己每天很累，跟同样工作的人比较起来，明显工作时间更长、更劳累时，不妨反省一下自己的工作状态，找出让自己工作效率不高的原因，找出疲劳的原因，学习工作技巧，提升工作效率，避免让自己太过疲劳。(https://www.daowen.com)

如何判断自己是否过度疲劳

长期过度疲劳会给身体带来非常大的伤害，千万不要不当回事，可以自己测试一下，是否过度疲劳。

记忆力变差，当发现自己的记忆力最近明显变差了，很可能是因为最近太过疲劳了。

时常感觉睡不够，即使睡了一晚上，起床时也感到非常疲倦。

碰到一些很小的事情，也会生气动怒。

体重发生明显的变化。有些人过度疲劳时，体重会增加；而有些人则会变瘦，这是因为每个人的体质不同。

经常出现头痛、胸闷的情况。

皮肤状态也会变差，特别是长期对着电脑的上班族，皮肤会变得没有弹性，失去光泽。

整个人看起来没有精气神，走几步路都感觉很疲倦，总想坐着或蹲着。

没有胃口，即使是自己很喜欢的食物摆在面前，也提不起什么兴趣。

如果出现上述表现，一定要停下来让自己休息休息。很多疾病在早期的时候都是没有明显症状的，当症状明显的时候，已经很严重了。

身体是自己的，再忙、再累也要照顾好自己，远离疲劳，我们才能活得更健康、更幸福！