擦两肋，疏肝又护肾

擦两肋，疏肝又护肾

经络养生也适合我们平时补养肝肾，闲来无事时，可以主动舒展四肢，伸腰展腹，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神等作用。另外，还有一些养肝护肝的小动作，可以经常做，比如简单的伸懒腰、搓涌泉、擦两肋等。

下面我们来学一学推擦两肋的动作，可以疏肝气，调气血，益肝肾。

擦两肋

准备

自然站立，两手叉腰，按于腋下，两手大拇指在身体前侧。

做法

上下来回推擦两肋，两侧各36次，以双肋部位有温热感为佳。

养生功效

肝经从两肋经过，推搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上。章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。这两个穴位具有健脾理气、疏肝解郁、调和肝胆脾胃等功效，对胸闷、两肋疼痛有良好的防治作用。

另外，在擦两肋的过程中，也可以在腰眼位置稍稍用力，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。经常推擦此处，能温煦肾阳，畅达气血，起到肝肾同补的作用。

加强法

在做完上面的动作之后，也可以就势做下面的推擦动作。

将两手手掌轻按后腰，指尖朝下，做上下往返的摩擦，来回36次，将腰部擦热为止。

指揉肾俞穴：两手虎口叉腰，拇指按在两肾俞穴上，同时用力有节奏地按揉肾俞穴36次，以肾俞穴处感觉轻微酸胀、有热感为度。(https://www.daowen.com)

掌擦腰骶：两手掌紧贴在背后脊柱两侧，两手尽可能从高处开始，经肾俞直擦至八髎穴位置，上下往返操作36次，以腰骶部感觉有温热感为度。

养生功效

这组动作能疏通肝肾的气机，促进气血的流通，对肝肾养护、增强免疫力有益。

另外，如果觉得这个做法过于简单，建议站桩练习。

站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。可能很多人认为，站桩就是蹲马步，其实，蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”，如果再配合上面的擦两肋方法，养生效果会更好。

下面介绍一下站桩擦两肋的方法。

站桩擦两肋

站桩练习

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的宽度。下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬着。这就是马步桩的基本要求。初时不宜久站，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

站桩擦两肋

当把站桩动作练习到能坚持5分钟以上时，就可以加上擦两肋的动作，将两手手掌轻按后腰，指尖朝下，做往返的摩擦，来回36次，将腰部擦热为止。

养生功效

长期做可以壮腰肾，疏肝气，强筋补气，调节精气神，提升人的免疫力、平衡能力和反应能力等。

千百年来的实践证明，站桩是培补元气最好的方法之一。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏腑、器官乃至细胞的功能，对许多慢性病有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风等。如果站桩再加上擦两肋这样的养生小练习，强身健体的效果会更明显。