五禽戏，华佗发明的养肝益肾操

五禽戏，华佗发明的养肝益肾操

五禽戏由汉代名医华佗创立，是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。此功法动中求静、刚柔并济、内外兼练，有平衡阴阳、疏通肝气、调理肺气、强壮元气、增强胃气等作用，经常练习可以强身健体，防病治病。

后世医家因师传不同，或根据五禽戏基本原理不断发展变化，创编了数以百计的五禽戏套路，虽然功法动作各异，锻炼重点有所不同，但基本养生宗旨和功效则大同小异。目前能见到的较早载录五禽戏具体练法的文献，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》，普通人可以依据《养性延命录》中所载五禽戏的具体练法进行练习。下面简单介绍一下。

五禽戏

虎戏

自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。

养生功效：“虎”走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡能防治疾病。练虎戏时，瞪起眼睛可以清肝明目。肝肾同源，常练习“虎”戏，可以肝肾同养。

鹿戏

四肢着地姿势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至面部朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如前法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。

养生功效：“鹿”主肝，鹿戏的练习可防治肝病，尤其是本戏中目光斜视，可以疏理肝气，调理肺气，互相配合，对健康有益。

熊戏

仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。(https://www.daowen.com)

养生功效：“熊”属土，主脾胃，练习熊戏可以防治多种脾胃病，尤其是对胃溃疡、十二指肠溃疡等，都有很好的防治效果。

猿戏

选择一根牢固的横竿，略高于自身，站立时手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，做引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。

养生功效：“猿”属火，对心神起作用，猿的动作灵活有趣，练习此法，对心神保健有益，可防治心脑血管疾病。

鸟戏

自然站立式，吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也做七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

养生功效：鸟是环视，有益于肺。此组动作的一抬一落都有益于脏腑的调节，尤其是对肺的养护很有益。

上面介绍的五禽戏功法，看似简单，却是五禽戏功法练习的精髓。对于普通人来讲，能按上面介绍的功法坚持练习，即能起到很好的养生保健作用。如果想系统地学习五禽戏，可以拜师学艺，也可以参考网上的一些名医大家们的讲解视频，深入学习，这里不再赘述。

五禽戏可以全套练习，也可以根据自己的需要只选择其中的一种或几种进行练习。本节讲养肝益肾，所以可以选择虎戏和鹿戏。

俗话说：“药补不如食补，食补不如动补。”所以，好好练习五禽戏，不仅能锻炼四肢，还能使五脏六腑得到全方位的锻炼，从而达到祛病延年的目的。