晒太阳，是最享受的天然强筋健骨方

“经常带孩子晒太阳，促进钙的吸收。”很多年轻的妈妈都会听到这样的建议。钙对于强壮人体的骨骼、牙齿，促进神经和肌肉功能，帮助血液凝固和流通等具有重要作用。而钙的吸收离不开维生素D的帮助。研究表明，一般情况下，每天只要晒30分钟的太阳，人体就能够产生足够的维生素D。这些维生素D能够促进钙在人体内的吸收，有益骨骼健康。

有骨科专家指出，人体骨组织从35岁左右开始衰老，出现骨钙流失、骨密度降低的情况，逐渐出现骨质疏松、膝关节炎、肩周炎等骨关节疾病，导致腰痛、运动障碍、体质下降等。晒晒太阳，有助于维生素D的合成，有助于预防骨质疏松等疾病。

那么，如何晒太阳，才能达到强筋健骨、养生保健的目的呢？

晒太阳的时间

一天之中，有两个时间段最适合晒太阳，第一个时间段是上午 9 ～ 10 点，第二个时间段是下午3～ 5 点。在这两个时间段，紫外线中的 A 光束较多，有助于体内维生素 D 的合成。

晒太阳的部位

有专家指出，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。所以，晒太阳时，可以选择敏感性差的部位充分暴露，夏季穿短袖短裤，光脚，冬季暴露头面颈部即可。而敏感性高的部位可适当涂抹防晒产品，以防晒伤皮肤。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。(https://www.daowen.com)

晒多久

每天只要晒30分钟的太阳，人体就能够产生足够的维生素D。所以有条件的情况下，每天在阳光下晒30 分钟左右即可。

夏季紫外线较强，裸露部位较多，晒太阳要避开午后，每次 10 分钟，每天2～3次，每周 2～3 次就能让身体产生足够的维生素 D。

对于特殊生活环境中的人，比如在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群需延长日晒时间，每天 30～60 分钟。

晒太阳的最佳地点

晒太阳的最佳地点是户外，有人问，隔着玻璃晒太阳有效吗？答案是会有一定作用，但效果会降低。因为中波紫外线UVB的穿透性比较差，玻璃会将大部分紫外线隔离，促进身体合成维生素D的作用会大打折扣。如果想通过在家晒太阳的方式促进钙的吸收，要打开窗户，让皮肤直接与太阳光接触。

如果怕面部晒黑，可以多晒晒背，即背对着太阳晒。现代医学证实，让背部多晒太阳，有助于维生素D合成和钙的吸收，预防骨质疏松。另外，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛、增强免疫力的目的。