坚持跑步和走路

坚持跑步和走路

生命在于运动，运动需要坚持。跑步和走路，是多数人每天都可以、都需要进行的运动。因为简单，不需要特殊技巧，抬腿就能走，就能跑，只要愿意，随时都可以进行。每天坚持跑步和走路，一段时间后，一定会收获健康的身心和体型。

跑步和走路都是运动形式的一种，可以增强人体免疫力，加快新陈代谢，净化血液（研究表明，经常跑步者的血液质量优于不爱运动者，这是抵抗多种疾病的关键）等。中医认为，长期跑步或走路，可以平阴虚、增阳气、稳固脏腑功能、加快气血运行，有助于防病治病。

让我们运动起来，从最简单的跑步和走路开始，每天坚持。要做到每天坚持跑步或走路，建议大家从以下几个方面着手。

要有规划

规划就是给自己定一个明确的运动目标，如为什么要跑步或走路？因为需要健康，或者需要减肥；那么达到一个怎样的目标呢？如半年之内减重20斤，或者每周进行两次运动，直至养成每天都进行跑步或走路的习惯。一旦确定目标，朝着目标一步步前进，就能督促自己为完成目标而付出更多的努力。建议刚开始时，不要把目标定得太高，可以先每周跑步或走路2次，每次5千米，循序渐进，直至每天跑步或走路10千米。

规划好时间，比如你哪个时间段最闲，不会因为工作或学习，影响跑步或走路，从而避免三天打鱼、两天晒网的情况出现，使运动计划失败。

选择合适的跑步环境

空气新鲜、安静、风景优美的环境，更有益于运动时的身心健康，所以跑步或走路时，最好选择一个离家近、清静又安全的环境。

准备好行头

准备一身漂亮合体的运动装，或一双舒适的运动鞋，有助于运动的完成。另外，也可以准备一个外放的音响设备，或者一个腰包，能够存放一些随身携带的手机、钥匙、水壶等。

动作要规范(https://www.daowen.com)

运动是为了强身健体，但动作不规范，会给身体带来损伤。所以在跑步时，要注意以下问题。

跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。很多跑步伤，往往是脚后跟先着地导致。

步伐别太大。步伐一旦过大，就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，跑步过程中，脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。

双肩向后倾。跑步时，肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。

双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握，不要握着手机或饮料瓶等，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤概率。

跑步虽然简单，但动作也要规范，每天坚持，必定受益多多。

再说说走路，很多人会说走路谁不会，但是若想达到健身的效果，则需要注意以下几点。

把“走路”变为“健步走”。健步走是介于散步和竞走之间的一种健身运动，以三种形式进行。慢步走： 70～90步/分（3～4千米/小时），适合作为快步走之前的热身运动（5～10分钟），或年龄大、体力差者的初期锻炼；中速走：为90～120步/分（4～5千米/小时）；快步走：为120～140步/分（5.5～6千米/小时）。

健步走的持续时间为每天30～60分钟，一般3～5千米，5000～8000步，可视身体情况分次进行。

对于大多数人而言，速度大于120步/分的健步走，对身体才有明显的锻炼效果，才能提高身体的各项功能。