四、变换练习法

变换练习法是在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法。由于耐力练习比较枯燥，采用变换练习法可以在一定程度上提高锻炼者的练习兴趣和积极性，从而提高练习的效果。

变换练习法所变换的因素一般有练习的形式、练习的时间、练习的次数、练习的条件、间歇的时间、方式与负荷等。以上因素只要改变其中一个因素就会由于这一因素的变化对锻炼者机体造成负荷刺激的变化，因而变换练习法的核心是变换运动负荷。(https://www.daowen.com)

“法特莱克法”是变换练习法的一种特殊形式，也可以理解是一种由持续练习法和变换练习法综合而成的组合练习法。其特点是在各种变换的外界自然环境条件下进行持续、变速的跑的练习，时间长达1—2个小时，强度自我调节，有节奏的变化。如在草地、树林、小丘、小径等自然环境下，把快慢间歇跑、重复跑、加速跑和走等方法不规则地混合起来练习，跑的距离可为5～15千米。法特莱克练习对练习的过程没有明确的限制，锻炼者可自由选择地形、确定速度和路线。因此，这种方法能使耐力练习变得较为生动，使得运动员在练习中能主动投入，积极进取，有利于发展一般耐力[23]。