目录

特殊学生健康体适能

作者：.杜熙茹，李琪主编

前　言
目录
第一章　特殊学生健康体适能
第一节　特殊学生健康体适能概述
一、特殊学生概念
二、体适能概念及分类
三、特殊学生健康体适能的概念
四、特殊学生身体活动与锻炼
第二节　身体活动对特殊学生的作用
一、身体活动的良性循环
二、参与体育锻炼的益处
三、特殊学生终身体育概念
第三节　影响特殊学生健康体适能的因素
一、内外综合因素
二、特殊学生类别
三、其他因素
第二章　特殊学生的运动注意事项
第一节　特殊学生热身运动与整理活动
一、特殊学生热身活动
二、特殊学生整理活动
第二节　特殊环境的运动准备
一、高温、寒冷、多风和潮湿天气
二、污染和高海拔环境
三、着装准备
第三节　特殊学生的运动损伤及预防处理
一、特殊学生的运动损伤及预防
二、轻伤处理方法
三、避免危险性练习动作与安全替代动作
第三章　特殊学生身体活动
第一节　特殊学生身体活动的基本原则
一、适宜负荷原则
二、系统性原则
三、区别对待原则
四、整体性原则
第二节　特殊学生身体活动受限性因素
第三节　特殊学生身体活动的错误表现
第四节　实践：健步行、校园绿道
一、健步走
二、校园绿道
第四章　特殊学生心血管适能
第一节　心血管适能的概念
第二节　身体活动对心血管适能的作用
一、循环系统功能能力
二、呼吸系统功能能力
三、身体活动对心血管适能的作用
第三节　有氧锻炼形式
一、有氧舞蹈
二、跳绳
三、游泳
四、有氧锻炼安全提示
第三节　游戏活动形式
一、多类型游戏形式
二、游戏活动安全提示
第四节　有氧体适能训练方法
一、持续练习法
二、间歇练习法
三、重复练习法
四、变换练习法
第五节　有氧运动的注意事项
一、准备活动
二、运动中感觉
三、整理活动
四、运动后感觉
第六节　实践—心血管功能评价、有氧锻炼方法
一、心血管功能评价
二、有氧锻炼方法
第五章　特殊学生肌肉适能
第一节　肌肉适能基础
一、肌肉适能
二、肌肉适能的类型
三、肌肉结构
四、肌肉适能评价
第二节　增强特殊学生肌肉力量
一、肌肉力量锻炼对健康的益处
二、肌肉适能对生长发育的影响
三、特殊学生青少年时期力量锻炼
四、青少年不同年龄阶段训练目标
五、特殊学生青少年时期力量锻炼原则
六、力量训练的基本要求
七、发展力量的F（频率）I（强度）T（时间）公式
第三节　改善特殊学生肌肉耐力
一、肌肉耐力与心肺适能
二、肌肉耐力锻炼的作用
第四节　提高特殊学生肌肉适能的方法
一、使用简易器材增强肌肉适能
二、增强肌肉体适能提高成绩的方法
第六章　特殊学生柔韧性
第一节　柔韧性的概述
一、柔韧性的概念
二、柔韧性的生理学基础
三、良好柔韧性的作用
四、影响柔韧性的因素
五、柔韧性锻炼的原则
第二节　柔韧性的评定
第三节　改善柔韧性
一、发展柔韧性的方法
二、影响特殊体育教学的因素
三、柔韧性锻炼的指南
第七章　营养食物选择
第一节　健　康　饮　食
一、相关概念
二、人体所需营养素
三、健康饮食的作用
第二节　饮食平衡计划、食物选择
第三节　运动与营养
一、运动项目与饮食
二、运动期间的水分补充
三、运动后的营养补充
第四节　特殊学生的特殊营养需求
第八章　特殊学生小器械体能训练
第一节　壶　　铃
一、器械介绍
二、特殊学生练习动作
第二节　飞　力　仕　棒
一、器械介绍
二、特殊学生练习动作
第三节　平衡半球（BOSU球）
一、器械介绍
二、特殊学生练习动作
第四节　弹　力　带
一、器械介绍
二、特殊学生练习动作
第五节　蹦　　床
一、器械介绍
二、特殊学生练习动作
附录1　水平一至水平五

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有氧运动的注意事项

2026年01月15日

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第五节　有氧运动的注意事项