运动期间的水分补充

特殊学生在运动前、后和运动过程中补充水分是很重要的。运动补水的原则可概括为以下几点。

（1）运动前2小时喝约500毫升的白开水，以提高机体的热调节能力，并将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

（2）运动过程中，如果运动时间超过1小时，就应该喝些淡盐水以及时补充流失的钠离子，防止出现低血钠症等不适反应，同时，运动中最好每隔20分钟适当补充一两口水（150～200毫升），少量多次，以平衡体内汗液的流失。运动中可适量饮用运动饮料以补充碳水化合物和蛋白质。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配置的，含有一定的糖分、维生素和电解质等，起到补充水分、加速消除疲劳的作用。(https://www.daowen.com)

（3）剧烈的运动会导致大量的水分经由汗水流失。因此，在运动后，特殊学生身体均处于不同程度的缺水状态，需要积极地补充水分。一般情况下，运动后每减去0.5千克体重，水的摄入量要增加2～3杯，约500～700毫升，以作为比赛后补充水分的依据。