月子餐必不可少的水果
传统观念认为，月子期间新妈妈不宜吃生冷的食物。于是，很多新妈妈连水果都不敢吃。事实上，这有点儿过于担心了，月子里适当地吃些水果对新妈妈是非常有利的。水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等。水果不仅可以增加食欲、润肠排毒，还可以促进泌乳。
此外，月子期间新妈妈需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，更要强调饮食多样化，平衡膳食，这就包括吃一定量的水果。不过，新妈妈也不能想吃什么就吃什么。一般来说，以下10种水果是比较适合新妈妈食用的。
1．苹果
苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可使皮肤变得润滑有光泽。其黏胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产后腹泻效果更佳。
2．香蕉
香蕉含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，新妈妈很大部分时间在卧床休息，这样肠胃蠕动就较差，所以常常发生便秘。另外，新妈妈产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一。所以，新妈妈多吃香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，香蕉属于寒性，不宜吃得太多，以半根为宜，特别是月子的前几天，可以在水中温温再吃。
3．橘子
橘子含有丰富的维生素C，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后新妈妈的子宫内膜有创面，出血较多。在这个时候吃些橘子，有助于防止产后继续出血。此外，橘核、橘络还有通乳的作用。不过，橘子容易上火，新妈妈一次不可吃太多。
4．猕猴桃
猕猴桃中维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，经常食用可强化免疫系统，对剖宫产后的新妈妈身体恢复有利。
5．菠萝
菠萝富含维生素C，有消除疲劳、助消化、增进食欲、生津止渴、止泻、利尿的功效，有益于产后身体恢复。新妈妈在吃菠萝的时候，一定要先用淡盐水浸泡一会儿，以防过敏。
6．葡萄
葡萄含铁量较高，可以补血。制成葡萄干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，经常食用可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。女性产后失血过多，可以用葡萄作为补血圣品。
7．桂圆
桂圆是营养极其丰富的水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经、心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的桂圆肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
8．橄榄
橄榄味甘，略酸涩，性平，有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常吃橄榄，可使宝宝更聪明。
9．榴梿
榴梿味甘性热，有“水果之王”的美誉。因其性热，对壮阳助火、促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。需注意榴梿不可多吃，否则易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖宫产后易有小肠粘连的新妈妈慎食。
10．木瓜
木瓜有降压、解毒、消肿、帮助乳汁分泌、丰胸、消脂减肥等作用。中国自古就有用木瓜催乳的习惯，因为木瓜含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。产后乳汁稀少或乳汁不下的新妈妈，均可用木瓜与鱼同炖后食用。