钙：强筋健骨，提高泌乳量

1．补充的必要性

月子期间，新妈妈每天约分泌700毫升的乳汁，平均每天要丢失约300毫克的钙。此阶段体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用新妈妈自身的钙储备。这时，如不及时补充钙，就很容易引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多新妈妈会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状，这都是缺钙造成的。

2．富含钙的食物

钙质的补充主要应从膳食中得到，钙的食物来源以乳和乳制品为最好，乳制品不但含钙量高，而且容易被人体吸收利用。大豆和豆制品含有丰富的钙，也容易被人体利用，而且价格便宜，容易获得。

其次，绿叶蔬菜，尤其是深绿色叶子的蔬菜是人体补充钙的重要来源之一，但有些食物则不宜多吃，如菠菜、笋、莴苣、茭白等。这些食物含草酸较多，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙而影响钙的吸收。此外，芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜都含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高，新妈妈可以多食用这些食物来补充钙。

3．科学的补充方法

饮食补钙是最健康、最有效的方法。产后新妈妈可以多吃富含钙质的食物，如牛奶、奶酪、虾皮、鱼肉、木耳、银耳、紫菜、核桃等，每天喝1～2杯牛奶，吃50克豆制品，都是简单的补钙方法。如果身体需要，除了饮食外，还可以额外补充乳酸钙、碳酸钙等一些钙剂，不过最好遵循医嘱。

4．注意事项

产后补钙非常重要，但是补充太多容易导致新妈妈便秘和肾结石，使宝宝骨骼过早钙化、囟门提前闭合。只有适量补钙，才能保证宝宝骨骼的健康及新妈妈乳汁的正常分泌。