铁：补血，避免贫血发生

1．补铁的必要性

因为分娩而失血过多，新妈妈的身体是十分需要补血的。如果产后新妈妈缺铁，耐力、体温、母乳质量、精神及抗压能力就会下降。

在怀孕期间，妈妈要不断扩充血容量来供给宝宝，这时，半数的孕妈妈都会患缺铁性贫血症。再加上分娩的过程中会失血约200毫克，以及泌乳的需要，又会失去一些铁元素。因此，产后新妈妈们急需补充足够的铁元素。

2．富含铁的食物

富含铁的食物有鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦肉、肝脏等，海产品中的海带、紫菜等，蔬菜中的甘蓝、芹菜、菠菜、油菜、苋菜等；另外，黑木耳、鸡蛋、干杏、樱桃、豆类中的含铁量也较丰富。值得一提的是，维生素C有助于机体对铁质的吸收，因此在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜，比如水果中的桃子煮过后对人体补铁最有益。

3．科学的补充方法

产后补血除了在饮食上要科学补铁，还要适当补充蛋白质、铜、B族维生素和维生素C，因为蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，对贫血的新妈妈来说非常重要；铜可以促进铁的吸收和利用；而B族维生素是红细胞生长发育的必要物质；维生素C也能促进铁的吸收。

如果新妈妈产后贫血严重，就不能光靠饮食来补充了，这时候就需要服用一些补铁剂，而且药物铁剂在偏酸性的环境下更容易吸收。

4．注意事项

补铁过量会造成中毒，出现食欲不振、恶心、腹泻、肠上皮细胞受损等情况，还会抑制人体对其他元素如钙、锌的吸收。所以，补铁也要适量。