产后抑郁
产后抑郁症是指新妈妈在生产后发生的一种精神障碍，其发病率高达30％，会对新妈妈的身心健康、新生儿的成长造成严重的影响，并给其家庭和社会带来巨大的精神负担和经济负担。所以，产后抑郁必须引起重视，并采取相应的护理措施，为新妈妈营造一个舒适的环境，使其保持心情舒畅，从而减少产后抑郁症的发生。
1．症状与表现
产后抑郁症，大多发生在产后2～3天，轻者的表现主要是抑郁、沮丧、悲伤、易激动、烦躁；重者焦虑自卑、出现幻觉、产生自杀的想法、伤害孩子等，需引起高度重视。
2．发病原因
引起产后抑郁的原因是多方面的。其一是分娩前产妇体内雌激素水平较高，分娩后大幅度下降，造成短时期的自主神经功能紊乱，使产妇的情绪烦躁；其二是分娩时子宫收缩，胎儿娩出的生理过程，使产妇产生极大的身心应激，从而引起恐惧、焦虑、不安。此外，产后新妈妈的兴奋性转移到婴儿身上，过分地关注婴儿，影响了自身的正常睡眠。这些因素加在一起，使新妈妈的心情受到严重的影响而导致抑郁不快。
百合小米粥
小米100克，干百合20克。
冰糖适量。
（1）小米淘洗干净；干百合洗净，浸泡片刻。
（2）将小米、泡好的百合一起放入锅内，加适量水煮粥，大火煮沸后转小火熬煮半小时，加入冰糖即可。
百合具有润肺止咳、清心安神的作用，对产后心烦失眠、抑郁不快有辅助疗效。
柏子仁粥
大米100克，柏子仁10克。
蜂蜜适量。
（1）柏子仁去皮壳，择净，捣碎末。
（2）大米淘洗干净，与柏子仁一同放入锅中，加适量清水，大
火煮沸转小火熬半小时，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。此粥可润肠通便、养心安神，适用于心悸、失眠、健忘、多梦等症。
草莓香奶羹
香蕉100克，草莓50克，牛奶200毫升。
（1）草莓去蒂洗净，切成块；香蕉去外皮，放入碗中碾成泥。
（2）将牛奶、香蕉泥放入锅内，用小火慢煮5分钟，不停地搅拌，使其成糊状，出锅时加入草莓块即可。
香蕉被称为“快乐水果”，能有效预防和缓解产后焦虑和抑郁，还可补钙，以及防止新妈妈便秘。
菠菜鸡煲
鸡肉300克，菠菜100克，香菇50克。植物油、葱末、姜末、蚝油、酱油、白糖、盐各适量。
（1）鸡肉洗净，剁成小块；菠菜洗净，用沸水焯一下，切段；香菇洗净，切成块。
（2）锅中放植物油烧热后，放葱末、姜末爆香，加入鸡块、香菇及蚝油翻炒片刻，然后放盐、白糖、酱油不停地翻炒，加适量水，煲至鸡肉熟烂。
（3）把焯好的菠菜铺在砂锅底和周边，然后将炒熟的鸡块倒入即可。
菠菜富含B族维生素，可以有效地缓解产后新妈妈的抑郁心情。
什锦西蓝花
西蓝花150克，胡萝卜、木耳各50克。食用油、盐、香油、白糖、酱油各适量。
（1）木耳泡发，撕成小朵；西蓝花洗净，切成小朵，用盐水浸泡；胡萝卜去皮，洗净，切片。
（2）坐锅起火，倒入食用油，油热时下入胡萝卜翻炒，1分钟后放入西蓝花、木耳继续翻炒，炒熟时放入酱油、少许白糖、盐、香油调味即可。
此菜可补脾胃、促进消化、增加食欲，能帮助新妈妈缓解不快心情。
香菇枣仁养心汤
火腿、鲜香菇各50克，鸡蛋1个，酸枣仁10克。葱丝、姜丝、料酒、香油、盐、水淀粉各适量。
（1）酸枣仁水煎取汁；鲜香菇洗净，与火腿均切成丝备用。
（2）锅中加入适量水煮沸，加入火腿丝、香菇丝，再倒入酸枣仁汁，放少许料酒、盐、姜丝，大火煮5分钟。
（3）鸡蛋磕入碗中，搅拌均匀，倒入锅中，继续煮2～3分钟，放入香油、葱丝，用水淀粉勾芡即可。
此汤有宁心神、益力气的功效，适合产后抑郁、失眠多梦的新妈妈饮用。
大蒜鱼片汤
鱼肉250克。
大蒜5瓣，葱1根，盐适量。
（1）大蒜去膜切薄片；葱洗净切细丝；鱼肉切成薄片备用。
（2）锅中加入适量水，放入蒜片用大火先煮开，再加入鱼片煮熟。
（3）起锅前加入适量盐，撒上葱丝即可。
大蒜可除躁去烦、杀菌去病，能有效提高人体免疫力，鱼片富含营养素，二者搭配，可以有效降低产前或产后抑郁。
天麻鱼头汤
鲢鱼头350克，天麻10克，川芎5克，水发香菇50克。鲜汤500毫升，葱、姜、盐、料酒各适量。
（1）香菇切片；天麻、川芎泡软后切成薄片，煎汁约200毫升待用；葱、姜切片。
（2）汤锅内加入鲜汤、鱼头、香菇、天麻川芎汁、葱片、姜片、料酒等，用大火烧开，转小火炖至汤色乳白时，拣去葱片、姜片，加入盐调味即可。
此汤色泽乳白、鲜香适口，有增进食欲、宁心安神的作用。