压力的应对：我们能做些什么？
在对压力和健康关系的探讨中，有两点是值得我们注意的。首先是个体因为许多事物产生压力时（这些事物通常被认为是压力源），个体通过再评价，能有效降低生理反应，从而使躯体恢复正常。如刚看到一个适合你的岗位招聘时，你会感觉非常紧张，但过了几天之后你再重新审视这个机会的时候也许会觉得，其实这样的应聘机会挺多的，适合你的岗位又不止这一个，这个时候你就发现自己不再像之前那样紧张了。其次是个体能改善原有的应对压力的方式并增加所需要的新方式来消除压力造成的不良影响。我们说，心理学的意义也正在于此，它帮助我们找到通往健康生活之路。
改变心态：将压力消解于无形
假如你碰到这样的情形：你到附近超市买了某品牌的一个电饭煲，拿回家后，试用时发现有一股刺鼻的气味。这个时候，你会怎么办？你是拿着电饭煲到超市，详细地向超市经理说明你所碰到的情形，然后要求换一个？还是在向超市经理提出要求被拒绝后无奈地接受这个虽然发出刺鼻气味但其他功能并未受影响的电饭煲？抑或是，你坚决要求退货，甚至不惜为此大吵大闹？其实，这三种反应隐含了你对环境调整的三种不同心态：自信、妥协或者退出[7]。
（1）自信。这是在面对任何有成功机会的事情时首选的一种应对压力的方法。自信就是直接表达出自己的权利和感受，但又不侵犯他人的权利。这是一种积极的调整不愉快环境的自我努力。如你详细地对超市工作人员说明你所买电饭煲遇到的质量问题，然后根据货物的退换规则提出更换或退货的要求，这就是一种自信。自信是缓解相关压力的一种理性和富有建设性的方法。
（2）妥协。妥协是另外一种对压力的适应性反应，涉及通过修正对立的想法或行为来做出调整。但是妥协是让自己继续在压力中生存，不如自信那样积极主动。妥协的作用对象一般是对方的级别和权威高于自身，通常包括三种方式：从众、协商和替代。
（3）退出。退出意味着在行动或者情感上离开一个活动、组织或者个人。退出没有好坏之分，特别是当通过自信或者妥协无法解决的时候，它只是缓解痛苦的一种方式。这种心态在生活中也较为常见，如当你所处的工作环境极度恶劣的时候，可以通过辞职或者跳槽来缓解痛苦。但是，如果一个人在面对压力时总是选择退出，长此以往会严重阻碍他的个人发展，最终会带来更大的压力。
改变行为：让生活井然有序(https://www.daowen.com)
面对压力时，积极改变自己的一些行为方式会更加容易和有效。我们无法改变自己所生存的环境，也就无法逃避这种环境所隐藏的种种压力，但是，我们却可以积极地改变自己，尤其是改变自己的行为方式，从而去适应环境，消除压力。具体来说，你可以从以下方面进行尝试改变。
第一，提高个人忍耐力。个人忍耐力的表现之一是你在较为苛刻的环境中能应对的时间长度或者说你在一个较为苛刻的环境中能承受的压力大小，并且你不能出现不理性思维或思维紊乱。个人忍耐力的另外一个表现是你能在焦虑状态下坚持完成手头的工作。一般来说，成功人士比普通人在这两个方面的表现要好。每个人都有一个能忍受的压力极限，也就是压力阈值。你的个人忍耐力越强，压力阈值就越高，也就不容易被一些压力所击垮。要提高个人忍耐力，就要培养一个良好的心理习惯，万事莫急，慢工出细活，适当放缓自己的生活节奏，三思而后行，以淡定、平和的心态面对成功与挫折，遇事不怒，含怒不激，遇喜不亢。
第二，改变自己的生活习惯。很多人所面对的压力其实源于对事情的管理不够科学，在本该做重要事情的时候却在解决一些可做可不做的琐事，在该休息的时候工作，在该工作的时候又在休息。比如，每天的早起上班对于部分“夜猫子”来说是一场战争，他们为了上班不会迟到，需要在短时间内做好很多事情，这样的匆匆而为就给自己带来了不必要的压力，其实这种压力是完全可以避免的，比如早起十分钟。生活习惯的适当改变，可以让一些压力得到有效的消解。
第三，学会控制自己的情绪。当负性情绪做主的时候，事情往往会走向问题的对立面。曾经有一个学生参加高考数学考试时，解答第一道应用题就被卡住了，这个时候，他就想，今年的考试太难了，我怎么就这么倒霉呢，今年是肯定考不起好大学了。在这种情绪影响下，他完全没有发挥出自己应有的水平，考得一塌糊涂。积极的情绪有利于我们应对压力。如果这个学生在自己做第一题遇到困难的时候，能够积极乐观地想，“我不会做，别人也不一定会”，或者“第一题难点，后面的不一定难，我能做到的”，然后调整好自己的情绪，就能在考试中发挥出应有的水平了。
第四，学会解决问题的技能。问题不能得到解决时，压力就随之而来。现代社会很多人叫嚷着工作压力大，其实很大一部分原因在于相应技能的匮乏使工作中面临的很多问题无法得到解决。所以，一般而言，对自己手头工作游刃有余者，其感受到的工作压力是比较小的。要提高解决问题的能力，需要积极地掌握一些解决问题的技巧，比如接受专门的工作技能培训、向经验丰富的长辈请教、通过看书或网络寻求解决的方法等。
第五，寻求社会支持。很多时候，一个人的力量是有限的，当遇到靠个人力量难以解决的问题时，要积极地去寻求社会支持，如家人、亲戚、朋友、同事，特别是最亲密的人的鼓励更是非常有效。
除了上述这些，我们还可以找到很多其他方法来给自己降压，如冥想、肌肉放松、深呼吸等。这些在本书的其他章节会有所涉及，这里不过多阐述。
我们选择如何改变自己的环境或者生活方式取决于我们自己。压力的应付和压力自身一样，是你不得不面对也不得不解决的事。每个人所面对的压力不一，有的是疾病的压力，有的是工作的压力，有的是生活婚姻的压力，有的是学业压力。而且，每个人都有自己承受压力的不同阈值以及压力产生时的不同应对方式。因此，压力真正给个人的生活带来的影响也是有差异的。但是，正如“苦难是磨炼意志和力量的砺石”，压力也有它存在的价值。有时候我们并不完全知道自己能够做什么直到我们不得不去做，当我们一次又一次地克服困难渡过难关时，我们充满前进的力量，我们的自信不断增长。即使我们无法跨越困难，至少知道了自己追求的目标是否正确，或是在追求目标的路径选择上出现了问题。所以，压力不是痛苦的同义词，压力也并不只是阻力，它还可能是动力。正如琴的弦，用力太小，听不到声音；用力过度，又可能有断弦的危险。只要我们能在适当的压力下，克服压力成长，就能谱写出健康的人生。