记忆的改善

适当的遗忘虽然有着它的积极意义，但更多的时候我们不得不体验着遗忘给我们带来的心理压力：复习过的知识点考试时却怎么也想不起来，无比的焦虑与紧张；答应了帮好朋友办的事结果一忘再忘，无比的自责和羞愧；昨天信誓旦旦一定要做的事，今天甚至想不起来是什么事，无比的沮丧与无奈。还记得回忆一个词，差不多就要想起来却就是想不起来的那种感受吗？这种叫作“舌尖现象”的体验总是让我们神经高度紧张、费尽心神。遗忘让我们的生活充斥着更多的紧张、焦虑和不安全。我们的记忆能力无法改善吗？一个经常遗忘的人就无法摆脱遗忘给他带来的焦虑、紧张和压力吗？当然不是。尽管我们并不想成为过目不忘的人（你知道那其实也是一种痛苦），尽管我们知道适当的遗忘有益于我们的身心健康，但是面对遗忘给我们生活带来的不便和给我们心理造成的压力，寻求在记忆上的适当改善还是大多数人所渴望的。下面来看看几种有助于改善记忆的方法。

过度学习。衰退会导致遗忘，通过过度学习可以改善这个问题。过度学习也就是重复的练习和复述，虽然练习不一定能使回忆完美，但显然它有助于保持更好的长时记忆，多练几次总是比练一遍就停止的效果会更好，“勤能补拙”虽然并不是强调这一方面，但显然它也蕴含了这方面的意思。不过，值得注意的是，并不是不顾疲倦不管不顾地一遍遍练习就一定会更好，很多时候，学会合理地分配时间，分多次间隔性的练习效果会更好。

及时复习与理解记忆。艾宾浩斯告诉我们，遗忘的规律是先快后慢，所以对刚学过的知识，我们要趁热打铁，及时温习巩固，这是强化记忆痕迹，是防止遗忘的最有效手段。此外，学习材料的性质也会对我们的遗忘进程产生影响，所以，要记住，靠死记硬背，是很容易忘记学习的内容的，只有建立在理解基础上的东西才能记得牢、记得久，所以对于重要的学习内容，最好是能做到理解与背诵相结合，记忆的效果将会更好。

场所记忆术。去超市买东西，你想买的有西红柿、酸奶、鸡蛋、苹果，为了记住它们，你在挑选的时候在脑海里想象晚餐做一份西红柿炒鸡蛋，冰箱里添上酸奶，餐桌果盘里放上苹果，这样你就不会忘记了。这就是场所记忆术。它在心理上将有关项目从“有待记忆的”表上移到其他不同的场所，然后有次序地穿过这些场所进行心理“散步”，这将有效帮助人们回忆起原来表上要记的项目。这种方法虽然听起来笨笨的，但它的记忆效果却非常好，很值得一试。

谐音词和故事链。谐音词是指尝试把要记忆的内容与一个与其语音相似的其他词配对，比如为了记忆数字1.14159，可以利用谐音记忆成“一点意思一壶酒”。“886拜拜了”“1314一生一世”“740气死你”等网络红词无不是利用谐音词法迅速深入人们脑海。故事链就是围绕你要记忆的项目编造一个故事或者用你需要记忆的那些单词的第一个字母编故事，“有一个rat（老鼠），非常的fat（肥），跳进了vat（缸），偷吃了salt（盐），变成了bat（蝙蝠），气坏了cat（猫），咬破了hat（帽子），当成了mat（垫子）。”这个故事就是巧妙运用了故事链来帮助人们记忆单词。(https://www.daowen.com)

组织线索。在初次阅读时就组织材料，当有任何关于该文章内容和组织的进一步信息时，以之为基础组织阅读，就可以把各种情况联系起来并看到它们的关系，进而更深入地处理材料，这将有助于加深我们的记忆。比如课文《看社戏》里面，“看社戏”是文章的中心事件，也是一条贯穿整个故事情节的线索，作者把看社戏的起始、经过和结果写得清清楚楚。但由于作者所怀恋的不是社戏本身，而是在看社戏过程中与农家小朋友结下的真挚友谊和农家的自由生活。所以，围绕“看社戏”这一中心事件，作者在文章开头用了不少笔墨写“我”到外祖母家的其他生活及看社戏遇到的困难，在结尾又写了六一公公送罗汉豆的事，构成了一个完整的故事，让人印象深刻。

注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

运用多种感官。心理学研究表明，参与收集信息的感官越多，信息就越丰富，所学的知识也就越扎实。也就是说，多种感官齐上阵参与记忆，要比一种感觉孤军上阵单独记忆的效果好。宋代学者朱熹曾这样强调，“读书有三到，谓心到、眼到、口到”。现如今，多媒体教学广泛被运用，其作用之一就在于可以使声音与画面相结合，生动形象与情绪感染相结合，从而获得更好的学习效果。

勤做笔记。俗语云，“好记性不如烂笔头”，勤做笔记能让学过的内容在书写的过程中留下帮助你回忆的痕迹。当然，做笔记是讲究方法的，很多人匆匆地记下每一句每一词，过后回想起来却是脑海一片空白，因为他的注意力都被转移到写上去了，而忘了去听、去理解学习的内容。“少而精”是一种比较好的做笔记方式，边听边想，记下要点，过后回忆起来将会容易得多。