认知合理性的有关努力
我们的认知决定我们的所感，我们的所感决定着我们的所行，所以，一旦我们的认知系统失去客观性和合理性，就会像是我们健康心理中的一颗毒瘤、一颗不定时炸弹一样，不知道在哪个时候会让我们的心灵遍体鳞伤。意识到认知合理性的重要意义，心理学家们在引导我们的健康认知方面做出了不懈的努力。
理情行为治疗法
该治疗方法由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代提出。他认为，使人们的认知走向合理性的关键问题是：如何使人们觉察到自我挫败的信念并勇敢地向其挑战。为此，他提出了首先要将我们的无意识转向意识化的观点，而要做到无意识转向意识化，通常要经过这样两个步骤：顿悟与洞察。第一个步骤顿悟虽然不能带来我们人格的改变，但却可以帮助我们意识了解到问题的存在，并积极寻找背后的成因；第二个步骤洞察则让我们从深层上明白，如果我们只是认识到了认知方面的不理性，但不去积极地改变这些导致困扰的信念并以实际行动来对抗，我们依然走不出它给我们带来的不健康心理状态。
在此理念导向下，埃利斯提出了认知治疗方面的著名的理性行为治疗法。
A诱发性事件——B信念——C情绪与行为的结果——
D驳斥干预——E效果
A诱发性事件，也就是外界的刺激信息。B信念，是指个体在遇到诱发性事件之后形成的对这一事件的看法、解释与评价。C情绪与行为的结果，是指在特定情景下，个体做出的情绪及行为反应。D驳斥干预，它包括三个要素：侦测、辩论与分辨。首先，人们要学会如何侦测出他们的不合理信念，特别是那些绝对性的语句，如“应该”“必须”。然后，要学会跟这些不合理信念辩论，即进行理性与验证性的质疑，毫不留情地与这些信念辩论，得出不同的结论并表现出新行为。最后，学会分辨合理的信念与不合理的信念。E效果，是指通过治疗达到新的情绪及行为的治疗效果，旧的消极情绪被新的积极情绪状态取代，不再感到悲观、焦虑和失望，也不再自责和沮丧，情绪转向乐观积极。
诱发性事件A：失恋，女友离开自己和别人相恋了。
信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平了，太让我伤心了。
情绪与行为的结果C：抑郁和（对女友）怨恨。
驳斥干预D：
①有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？
②爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？
③做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事？
④如果我爱过她，就要求她一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。
效果E：
①个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。
②像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。(https://www.daowen.com)
③虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。
④感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。
要达到效果E，埃利斯提出需要运用一些认知技术，如与不合理理念辩论、认知的家庭作业、改变自我告知内容、使用幽默。在这些方法中，与不合理理念辩论是最主要、最常用的技术，它是一种通过思考、驳斥、辩论、挑战、解释、分析和教导等对自己进行挑战的方式，不过首先人们要明白他们的困扰并非来自某事件或情境，而是来自于自我对这些事件的知觉。“有什么证据表明我就一定不如他”“失败了几次就意味着我是个失败者吗？”“别人凭什么就一定要对我好”“如果这一切不能如愿，难道世界末日就真的会到来么？”基于类似以上的自我辩驳，我们可以将意识带往更理性的层次，消除非理性信念的控制，至少将其影响降到最低。建议人们在日常的生活中，将自己放进冒险的情境中，挑战自我设限的信念，找出绝对性信念，追踪内化的自我告知中蕴含了哪些“应该”“必须”的信念，并加以质疑。改变自我告知内容着眼于人们语言形态的使用，提倡用一些非绝对性偏好的新句型来取代“应该”“必须”“肯定”等绝对性句型，如把“如果今天不完成这个任务，我肯定会完蛋的”这样的自我告知改变成“如果今天这个任务无法完成，但只要我跟领导解释一下其中的原因，相信他不会过于责备我的”。埃利斯认为，过于严肃容易给我们带来情绪困扰，适当地使用幽默可以改变人们生活过于严肃和枯燥的一面，并协助驳斥那些带有绝对性哲学的观点。
三栏目技术
针对人们的不合理认知，心理学家伯恩斯使用一种三栏目技术来改变这种现象。其具体做法是：将一张纸一分为三，从左到右分别写上随想、不合理认知、合理认知。当我们有心理困惑和解不开的结时，坐下来，按照以下三个步骤进行：①将当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老是盘旋在头脑中，想到什么写什么；②当所有的随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前不合理认知特征表进行对照，找出我们的不合理认知，准确地揭示我们对事实的歪曲；③练习对不合理认知进行无情的反击，以更合理客观的思想取代不合理的思想。[1]
例如，某次召开全校教师会议，小王因为去资料室领材料耽搁了时间所以迟到了。会议途中，校长提出要重申纪律问题，开会时教师要做好榜样准时到会，小王听到此觉得非常的委屈和不平。会后他通过三栏目技术来调整自己的认知思维，见下表。
三栏目技术的使用需要注意两点：①不要在心里做这一练习，动手较之动脑能达到更大的客观性认识；②要坚持，认知的调整不是一蹴而就的，需要长期的操练。
ABCDE反驳记录
ABCDE反驳记录是美国心理学家塞利格曼（E.P.Seligman）在埃利斯理情行为治疗法的基础上发展而来的。具体做法是在一个不愉快事件之后，仔细倾听自己的念头想法，观察自己成功地处理悲观的念头所带来的激励，将这些都记录下来。
[2]其程序是先写下导致你不愉快的事件，然后分析事件带来的你思想上的想法以及这些想法导致的后果，再对这些想法的不合理性进行反驳，最后对自己进行积极的激励。通过下面的例子，你对这种技术会有一个清楚的认识。
一位师范毕业生到某小学接受教育实习一段时间后，做ABCDE反驳记录如下。
不愉快事件：我到现在还是无法赢得班上学生的喜爱。
念头：如果我幽默、知识渊博一些的话，平时我能与学生有更多其他方面的交流，他们会喜欢上我的。我不是一个幽默的人，除了学术知识外，其他方面的知识都很贫乏，我无法赢得学生的喜爱，不能成为一个好老师。
后果：我不想再去努力什么了，因为我始终难以赢得学生的喜爱。
反驳：其实，除了小部分学生外，大部分的学生还是非常欢迎和喜欢我的，课余他们都非常乐意和我聊天，也渴望成为我的朋友。至于那部分不喜欢我的学生，肯定是有什么地方我做得不够好，找时间和他们好好交流一下，相信会有所改观的。
激励：我相信自己有潜力成为一位受学生喜爱的好老师，跟那些目前还跟我有距离感的学生交流后，相信我会跟他们相处更为融洽的。
上述是三种比较有代表性的认知治疗技术，但在日常生活中，因为个人自控力、懒惰情绪、环境因素等影响，我们较少运用它们来调整自己的认知（也许某些时候在不经意中运用了，但不是非常正式），更多的时候，我们选择通过自我拷问的方式来引导认知走向合理性。自我拷问的问题往往涉及成熟认知的各个方面，如理性、公正、宽容、敏感、领悟，等等。比如，“我是一个敏感的人吗？”这样的自我拷问可以避免我们走向认知吝啬，即为了追求效率，采用简化模式，走捷径，不求最佳答案，思考不彻底。相交多年的好友最近突然对你很冷淡，你不加考虑就愤怒地想：“真是莫名其妙，又没得罪他。”这样的认知吝啬会使你的思维走向迟钝和消极。如果进行自我拷问，你的认知敏感性会得到提高，“是不是有什么地方我没做好，所以他才会对我这样冷淡呢？我该做些什么去化解他对我的误会？”再比如，你的朋友对你说：“千万不要去跟那个人交朋友，他太自私了。”如果你听从了朋友的言语，那你就失去了深入了解那个人的机会，也许他并不自私，反而慷慨大方，是个值得深交的朋友。“他真的这样自私吗？并没有什么证据说明他的自私，我不应该带着成见去看待他。”这样的自我拷问会打破你思维中僵化的偏见，引导你的认知走向公正理性。