发展协调的方法一（2.5课时）

第一节　发展协调的方法一（2.5课时）

协调素质是机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力，是形成运动技术的重要基础。本节练习内容为脚尖站立、顶物走、走平衡木、倒走。

1.脚尖站立

脚尖站立指训练在小支撑点上的平衡。

（1）双脚尖站立，并从1数到10。

（2）双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。

2.顶物走

顶物走指初步锻炼在动态中的平衡。

（1）地面上画一直线，头顶一本书站在起点。

（2）沿直线走，同时头上的练习辅助物不能掉下来。

（3）在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。

3.走平衡木

走平衡木指利用器具训练平衡感，使之能够在平衡木上保持平衡；在保持身体平衡的基础上表现某种韵律，为较高级的知觉动作做准备。

（1）在平衡木上行走，保持平稳。

（2）在以上基础上按节拍或音乐行走。(https://www.daowen.com)

4.倒走

倒走可以用来发展平衡知觉能力，从二维平衡感发展到立体平衡感。

（1）地面上画一条直线，沿直线倒着走。

（2）在平稳的基础上计时，训练速度。

（3）上下楼梯时练习倒着上、下台阶。

1.最初训练以光脚练习为宜。

2.不要用手扶头上的练习辅助物。

3.尽量保持良好的身体姿态。

全身协调完成平衡动作，提高肌肉控制能力。

协调素质概述

运动协调能力是综合的神经机能能力，其表现形式即是运动协调。人体运动协调能力由反应能力、空间定向能力、本体感知能力、节奏能力、平衡能力、与动作认知有关的认知能力等多种要素所构成。

良好发展的协调能力有助于运动员迅速地建立起大脑皮层中相关中枢之间的暂时联系，更快地形成动力定型，高质量地掌握运动技巧。此外，良好发展的协调能力还有助于运动员更好地适应运动时的外部环境，有助于运动员在完成同样的练习时更节省地使用能量，有助于减少运动创伤的发生。