挑球技巧（2课时）
把对方击来的网前球，回击到对方的后场去，称为挑球。挑球可分为正手挑球和反手挑球两种，挑球属防御性打法。
1.正手挑球（图3-5-16）
（1）手握球拍在腰部稍下的位置做击球准备，弯曲肘部，收缩肩部竖起球拍，但不可旋转肩部。
（2）右脚（右手握拍者）最大限度地向前跨出，手腕保持上翘状态来伸展肘部。
（3）当拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手腕向前上方展腕发力击球。
（4）若球拍向右前上方挥动，则挑出的是直线高球；若球拍向左前上方挥动，则挑出的是对角高球。
图3-5-16 正手挑球
2.反手挑球（图3-5-17）
（1）右脚跨步在前，反手握拍举在胸前做击球准备。右臂往后拉，弯曲肘部引拍至左肩膀。
（2）将球拍头部向后移动同时伸展肘部，这时手背不可以朝向球网方向。
（3）击球时前臂外旋迅速反转手腕，并充分利用拇指的顶力击球。
（4）若球拍向左前上方挥动，则球向直线方向飞行；若球拍向右前上方挥动，则球向对角方向飞行。
图3-5-17 反手挑球(https://www.daowen.com)
1.一发一挑练习。两人一组，隔网站立，一方发反手网前球结合另一方正、反手挑高远球练习（直线、斜线），10球一组，依次轮换，共计三组。
2.一扔一挑练习。两人一组，隔网站立，一方随机扔网前球结合另一方正、反手挑高远球练习（直线、斜线），20球一组，依次轮换，共计三组。
3.左右挑球练习。两人一组，同一半场，相对站立，一方快速左右随机扔球，另一方快速挑球练习，20球一组，依次轮换，共计三组。
1.挑球时切忌球拍后引动作过大，不要用肩关节发力；否则击球没有速度，而且也影响动作的一致性。
2.不管是正手挑球还是反手挑球都是右脚在前。
3.击球点偏后或太靠近身体都不利于挑球，正确的挑球击球点应在自己身体外侧偏前一点。
1.挑球时以肘关节为轴，前臂带动手腕，向上用力充分。
2.挑球动作规范正确，步法灵活，击出的球既高又远。
羽毛球运动的特点
羽毛球运动适合男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40～50分钟为宜，还可以培养青少年自信、勇敢、果断等优良品质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20～30分钟为宜，达到活动筋骨的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动类游戏方法来进行锻炼，在阳光下奔跑跳跃，并要求能击到球，培养不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160～180次，中强度心率可达到每分钟140～150次，低强度运动心率也可达到每分钟100～130次。长期科学地进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力、肺活量加大、耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，还可释放压力，促进身心健康。