并步跳（1课时）

第二节　并步跳（1课时）

两手握住绳子绳柄，绳置于身后，由前向后摇动绳子，当绳子摇至脚前瞬间，并脚跳过绳子（图3-6-2）。

图3-6-2　并步跳

1.原地无绳模仿练习，熟悉动作的节奏。

2.单手持绳摇动，跳空绳练习。

3.双手持绳，一拍一动，由慢到快，由单一动作到完整动作连贯练习。

1.脚踝放松，前脚掌着地后自然弹起。

2.膝关节微屈进行缓冲。

3.大臂夹紧，肘关节贴于肋部，前臂和手腕协调发力。

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1.双脚并脚起跳，轻巧着地，动作连贯，一摇一跳。

2.按照动作方法能连续完成两个八拍以上。

跳绳安全备忘录

1.舒筋活血

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

2.不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

3.对地面也有要求

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习；否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染呼吸道，对眼睛也不好。

4.时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。