双脚交换跳（1课时）

第三节　双脚交换跳（1课时）

两手握住绳子绳柄，绳置于身后，由前向后摇动绳子，当绳子摇至脚前瞬间，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳（图3-6-3）。

图3-6-3　双脚交换跳

1.原地无绳模仿练习，熟悉动作的节奏。

2.单脚跳绳几次后可以交换另一只脚，依次交替换脚跳练习。

3.双手持绳，一拍一动，由慢到快，由单一动作到完整动作连贯练习。

1.跳摇绳时手臂放松，手腕发力，每摇一次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳。

2.上体保持正直，重心稳定，摇绳与起跳节奏一致。

1.双脚依次过绳，上体正直，重心稳定，动作连贯。(https://www.daowen.com)

2.按照动作方法能连续完成两个八拍以上。

花样跳绳的基本要求

1.绳子的选择

（1）棉绳：使用最早的绳具，价格便宜，易卷曲和磨损，笨重，阻力大。

（2）塑料绳：绳子便宜、轻，但是绳体易拉长、卷曲，可胜任普通民众的健身要求。

（3）珠节绳：外观绚丽，轻重适中，不易卷曲，表演效果好，是初学者入门的最佳选择。

（4）钢丝绳：钢丝绳是专门用来跳速度的，世界跳绳比速度类项目比赛，大多数选手都会选用钢丝绳。

2.服装的选择

跳绳最好穿一些轻便舒服和透气性较好的服装，过于宽松的服装会影响跳绳的灵活性。女生跳绳时最好穿合适的运动内衣。跳绳时最好穿软底、高邦、鞋底不容易挂绳、弹性较好的运动鞋，不可穿高跟鞋和坡跟鞋。女生长头发易缠到绳子，宜扎起来。

3.音乐的选择

跳绳时可选用现代舞、街舞、摇滚乐和健美操等节奏感较强的音乐，初学者选120～125拍的音乐，中等水平的跳绳者选用每分钟125～130拍的音乐，高水平跳绳者选用每分钟130～135拍的音乐，专业优秀运动员可选择每分钟160拍的音乐。