基本脚步变化花样跳（1课时）

第四节　基本脚步变化花样跳（1课时）

1.开合跳（图3-6-4）。两手持绳向前摇，绳子过脚的同时，两脚在空中左右分开落地为开，反之为合。开合交替跳动即为开合跳。

图3-6-4　开合跳

2.弓步跳（图3-6-5）。两手持绳向前摇，摇绳过脚后两脚在空中前后分开，落地后程弓步姿势，下一次跳跃落地两脚并拢，也可练习左右弓步交替做。

图3-6-5　弓步跳

3.脚跟跳（图3-6-6）。两手持绳向前摇，绳子过脚后一脚直接落地，另一脚前伸脚跟点地，两脚并拢再次过绳，两脚交替进行练习。

图3-6-6　脚跟跳

1.原地无绳模仿练习，熟悉动作的节奏。(https://www.daowen.com)

2.双手持绳，一拍一动，由慢到快，由单一动作到完整动作连贯练习。

3.两人一组，一人报花样名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

1.跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

2.踝关节与膝关节注意放松，把握好跳的节奏和过绳的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

1.上体正直，双手摇绳的节奏与脚起跳的节奏吻合，一摇一跳，动作稳定连贯。

2.按照动作方法单个动作连续完成两个八拍以上。

花样跳绳内容分类见表3-6-1。

表3-6-1　花样跳绳内容分类