肯肯跳（1课时）

第五节　肯肯跳（1课时）

在基本摇绳姿势的前提下，先做提膝跳（图3-6-7①），同一条腿紧接着做踢腿跳（图3-6-7②）动作，然后再换另一条腿交替做。

图3-6-7　肯肯跳

1.原地无绳模仿练习。

2.单手持绳摇动，跳空绳练习。

3.手持绳，一拍一动，由慢到快，由单一动作到完整动作连贯练习。

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1.手臂保持基本摇绳姿势，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，上体保持直立。

2.提膝和踢腿时脚面绷紧，重心在支撑腿上，提膝幅度到位，提膝和下落都要过绳，保持动作稳定。

1.大腿抬平，提膝和踢腿时脚面绷紧，手与脚的节奏做到一摇一跳，节奏感强，动作协调连贯。

2.按照动作方法连续顺利完成两个八拍以上。

跳绳的呼吸要求

跳绳时应注意动作与呼吸的配合，保持呼吸通畅，不可憋气，也不可长时间大口喘气，憋气会导致缺氧，大口喘气使身体水分过快流失。

良好的跳绳节奏有助于呼吸的调节，跳绳时要尽量动作配合呼吸，保持呼吸均匀通畅。不要紧张，紧张会引起心动过速，进而导致呼吸节奏紊乱，影响练习效果。长时间或大强度跳绳后不可马上停下，更不可躺下和坐下，应该慢慢走动等心率恢复后做一些拉伸动作。