后摇跳（1课时）

第六节　后摇跳（1课时）

两手握住绳柄，绳置于身前，双向后摇摆，当绳子摇至脚后瞬间，两脚并步或先后依次跳跃过绳（图3-6-8）。

图3-6-8　后摇跳

1.原地无绳模仿练习。

2.单手持绳摇动，跳空绳练习。

3.双手持绳，一拍一动，由慢到快，由单一动作到完整动作连贯练习。

1.起绳时，注意手臂不能向身体两侧张开幅度过大。

2.由前向后起跳不能过早，每起跳一次，脚下过一次绳。

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1.动作协调连贯，每跳起一次脚下过一次绳。

2.按照动作方法连续完成两个八拍以上。

跳绳基本技术动作与方法

1.握绳方法

握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

2.量绳方法

跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。

3.摇绳方法

两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。

4.停绳方法

当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。