固定交叉后摇跳（1课时）

第八节　固定交叉后摇跳（1课时）

固定交叉后摇跳（图3-6-10）：两手握住绳子绳柄，绳置于身前，双向后摇绳，当绳子摇至头前上方时，两手交叉于腹前，双脚或单脚跳过绳子，手部交叉姿势不变，连续固定交叉练习。

图3-6-10　固定交叉后摇跳

1.徒手做固定交叉后摇跳的动作练习。

2.跟着拍子做无绳摇跳练习。

3.双手持绳，一拍一动，由慢到快，由单一动作到完整动作连贯练习。

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1.牢记两个“贴”，手腕贴手腕，手腕贴腹部。

2.抓住手柄尾端，不要抬高手臂或往前伸。

3.交叉时切忌直接交叉，手腕主动向上向外画弧分开，然后再向下向里画弧。

1.固定交叉于腹前，绳体饱满，用力均匀，跳绳节奏好，动作连贯协调。

2.按照动作方法连续完成一个八拍以上。

亚洲跳绳联盟

亚洲跳绳联盟于2001年10月21日在韩国成立，总部于2009年迁至中国香港，亚洲跳绳锦标赛每两年举办一次，与国际跳绳联盟举行的世界跳绳锦标赛交错举办。亚洲跳绳联盟定义跳绳运动为：跳绳运动是指“用一根或者多根绳子进行的一项身体活动”，它是一项独立的体育运动，不属于其他体育运动范畴。