双直摇跳（1课时）

第九节　双直摇跳（1课时）

双直摇跳（图3-6-11），俗称“双飞”“双摇”，两手握住绳子两端，绳置于身后，跳起一次，绳子跃过头顶通过脚下两周，两周都是直摇。

图3-6-11　双直摇跳

1.原地无绳模仿练习。

2.单手持绳摇动，跳空绳练习。

3.跟着拍子进行两单摇一双摇动作练习，熟练后逐步过渡到连续完整动作练习。

1.脚踝放松，前脚掌着地后用力蹬地增加腾空的高度。

2.膝关节弯曲的幅度稍大些。

3.上体自然放松，挺直不僵硬，两大臂夹紧，肘关节贴在两侧肋部，两小臂下垂至髋部，手心相对或向下，手腕发力，摇绳速度加快。

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1.身体微前倾，手腕在髋关节处旋转发力，两摇一跳，动作协调连贯。

2.按照动作方法连续完成一个八拍以上。

30秒双摇跳

1.目标：在30秒内完成尽可能多的双摇跳。

2.口令：“裁判员准备→运动员准备→预备→跳（或哨声）→10→20→停（或哨声）。”

3.技术要求：

（1）运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周。

（2）运动员在指定场地内比赛为有效动作。

（3）抢跳从最终成绩中扣除5次。

（4）失误不扣分，失误次数将被记录。

4.计分方法：双脚同步跳累计成功次数。